Az orvos válaszol

Kialvatlanság jeligére
Olvasónk elpanaszolja, mióta sokat kell dolgoznia, nem elég, hogy a kelleténél kevesebbet tud aludni, testsúlya is lassan, de biztosan emelkedik. Kérdezi, mit tegyen, hogy újra a réginek érezhesse magát.
A kialvatlanság hatására lanyhul az éberség, nappal álmosak leszünk és fáradékonyak, csökken összpontosító képességünk, érzékenyebbé és ingerlékenyebbé válunk a külvilág hatásaira. Újabban néhány vizsgálat kimutatta, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz, egyszersmind elhízáshoz vezethet. Ez utóbbi megfigyelésnek a pontos oka még nem ismert, de úgy gondolják, hogy az étvágyat befolyásoló hormonok állhatnak a háttérben. Számos tanulmány vizsgálta a BMI (Body Mass Index) - vagyis a testtömegindex - és az alvás összefüggéseit. Megfigyelték, hogy akik napi nyolc óránál kevesebbet aludtak, azok esetében az alvásidejük csökkenésével egyenes arányban nőtt a BMI.
Szervezetükben egy étvágynövelő hormon, a gherlin szintje is emelkedett, míg a leptin, a teltségérzetet fokozó hormon mennyisége csökkent, s ennek hatására éhségérzet alakult ki bennük. Bár nincs rá konkrét bizonyítékunk, hogy az alváshiánynak szerepe lehet az elhízásban, a megfelelő testsúly eléréséhez nem árt az alvás tartamát is megfelelő szinten tartani.
Kedves olvasónknak azt tanácsoljuk, gondolja át eddigi életvitelét. Lehet, hogy most úgy érzi, az alvástól elcsippentett időben még többet tud elvégezni a munkájából, de higgye el, ez előbb-utóbb visszaüt.
Állítsa vissza a napi nyolc óra alvást! Feküdjön le mindennap azonos időben, legkésőbb este tízkor, teremtsen hozzá nyugodt körülményeket a lakásban. Keljen fel hatkor, és szánjon negyedórát egy kis reggeli tornára. Étkezzen rendszeresen, de este hat után már ne egyen. Sok zöldség, gyümölcs, kevés szénhidrát szerepeljen az étrendjében.
Ha mindezt megvalósítja, nemcsak alakját, de erejét is visszanyeri majd. Ezáltal pedig a munkára szánt idő alatt lendületesen, sokkal hatékonyabban tudja majd ellátni feladatait.

Mikor és mennyit? jeligére
Az E-vitamint antioxidáns, vagyis a káros szabad gyökök megkötőképessége miatt ajánlják idősebb korban a rák, a szívbetegségek és a szürke hályog megelőzésére. Mivel ez a vitamin zsírban oldódik, túladagolása a szervezetben felhalmozódással jár, mert kiürülése nem olyan könnyű, mint a vízben oldódó C-vitaminé.
Nők számára az ajánlott napi mennyiség 15 mg, ami 22,5 nemzetközi egységnek (ne) felel meg. A nők táplálkozással kevesebb E-vitamint (12-13 ne) visznek be szervezetükbe naponta, ám ez önmagában nem indokolja a nagyobb adag E-vitamin-pótlást.
A kevés zsírtartalmú étrend csökkenti az E-vitamin-bevitelt. A legjobb E-vitamin-forrásaink a növényi olajok. Olvasónk akkor jár el helyesen, ha a szervezet E-vitamin-igényét inkább megfelelő étkezéssel, és nem táplálék-kiegészítővel biztosítja.