Top 100 tipp a fogyáshoz (3.)

Hogyan tudom kontrollálni az édesség evését?

69. Ha nagyon vágyik egy desszertre, időzítse délre, és vacsorára csak egy nyers salátát egyen aznap.

70. Ha az a típus, aki nem ismeri a mértéket, jobb, ha teljesen elkerüli az édességeket. Ha be tudja érni egy gombóc fagyival, akkor egy héten kétszer-háromszor ehet.

71. Ha az egész család imád esténként nassolni, akkor győzze meg őket is, hogy válasszanak valami egészségeset. Kompromisszumos megoldás lehet a light jégkrém és a gyümölcssaláta, csekélyke tejszínhabbal.

72. Próbáljon két hétig édesség nélkül létezni. Sokkal jobban fogja érezni magát, nem lesz állandóan nyomott és álmos, nem fog égni a gyomra, és visszatalál az eredeti, természetes ízekhez.

73. Egyen több gyümölcsöt. Aki elegendő gyümölcsöt eszik, nem kíván annyi édességet.

74. Egyen az édességből, de csak okosan. Mérjen ki 150 kalóriányit a kedvenc édességéből, ennyit megehet, többet nem. Ez lehet egy kocka csoki, egy Túró Rudi, egy fél süti.

75. Próbálja ki a cukormentes kakaót, rágót és cukorkákat.

Hogyan kerüljem el az éjszakai evést?

76. Tartsa be a 3 főétkezést. Azok esznek többnyire éjszaka, akik nappal nem kerítenek rá sort, mert túlságosan elfoglaltak.

77. A vacsorát a konyhában vagy az étkezőben fogyassza el, ne a tévé előtt.

78. Igyon hideg, édesítetlen eperteát. A nagyszerű íz lefoglalja az ízlelőbimbókat.

79. Változtasson az esti programján. Ez nagy erőfeszítést igényel, de higgye el, kifizetődő. Szüksége lesz valami jó kis elfoglaltságra, ami leköti a kezét és az agyát. Javasoljuk a kreatív hobbikat.

80. Ha érzelmei csillapítása miatt eszik, akkor lelki munkát kell végeznie, hogy leszoktassa magát a bánatevésről. Találjon más stresszoldó módszert. Relaxáljon, jógázzon, sportoljon, sétáljon.

81. Tegyen ki egy cetlit a hűtőre és kamraajtóra: „Éjjel zárva!”

82. Minden főétkezés után mosson fogat, és mondja ki: nincs több evés.

83. Az evés alatt ne csináljon mást, ne olvasson, ne tévézzen, ne e-mailezzen, ne dolgozzon.

84. Az éjszakai evés nem a legjobb eszköz a túlsúly elleni harcban. Érdemes megjegyezni.

Milyen egyéb hasznom származik a diétázásból?

85. A zsírmentes táplálkozás nem mindig a legjobb megoldás. A kutatások azt mutatták, hogy a licopin, az alfa- vagy béta-karotin nem oldódik ki a zöldségekből zsír nélkül. Persze nem a disznózsírra kell gondolni, hanem a salátaöntetre vagy olívaolajra, persze mértékkel. 

86. A kihagyott reggeli miatt sokkal hamarabb elfárad, és már 11-kor zsíros falatokra fog gondolni. Hogy egészségesen és ízlésesen lakjon jól, próbálja ki ezt az édes, gyümölcsízű reggelit, ami igazi antioxidánsbomba a szervezetének. Turmixgépbe öntsön bele egy light vaníliás joghurtot, 1 csésze fagyasztott piros gyümölcsöt (cukrot nem adunk hozzá!), 1 hámozott kivit és 1 banánt. Készítsen gyümölcsshake-et, felezze meg. Egy adag 348 kalória és 1,5 gramm zsírt tartalmaz.

87. Ha túlórázik, ne pizzarendelés legyen a megoldás. Inkább szaladjon ki a közeli boltba, és készítse el a már jól megtanult teljes kiőrlésű alapszendvicset.

88. Ha lemond a délutáni kapucsínóról és a natúrjoghurtot választja, akkor a joghurt kellemes telítettségérzést fog kelteni. Ha már órák óta nem evett, nyilván a vércukorszintje is leesett, egy joghurt ebben is segít, komoly lökést adva az agynak és a testnek.

89. Rakjon rendet a kamrában, sokat segíthet a súlytartásban. Használjon olívaolajat, cserélje le a  sima lisztet teljes kiőrlésűre. A házi kolbászt ajándékozza a sovány barátoknak, a májkrémeket váltsa fel a tonhal.

90. A fagyasztott zöldségek vitamintartalma sokszor magasabb, mint a raktárakban érlelődött frissnek tűnő zöldségeké. A zöldségeket a szedést követően gyorsan lefagyasztják, így nem sokat veszítenek tápértékükből.

91. Aggasztják a transzzsírokról hallott információk? Még egy ok, hogy gyorsan elfelejtse a gyorséttermeket, és kisebb mennyiségben fogyasszon margarinokat. Fedezze fel a vegetáriánus szendvicskrémeket.

92. Aki rendszeresen mozog, az kevésbé hajlamos a mértéktelen evésre, jobban kordában tudja tartani az étvágyát. Egy intenzív edzés után jobban megfontolja, hogy teleegye magát felesleges és haszontalan ételekkel. 

93. Ha túl keveset iszik, az nagyon megnehezíti a súlyvesztést. Ha nincs elég víz a szervezetében, ez lelassítja az anyagcserét. A vízivás kulcsa nem az, hogy mennyit iszik, hanem az, hogy milyen gyakran. Mindig legyen a keze ügyében innivaló, és rendszeresen kortyolgasson.

94. Mozgás közben soha ne jusson el odáig, hogy úgy érzi, elájul a szomjúságtól. Ha már iszonyú szomjas, akkor dehidratált állapotban van a szervezete. Próbálja ki: két órával edzés előtt igyon 2 dl sportitalt vagy 2 dl narancslevet. 1 órával edzés előtt még egy decit, és edzés közben is kortyolgasson 20 percenként. Edzés végén újra fogyasszon el legalább 2 decit. 

95. Használja ki a modern technikát, miközben gyalogol vagy kocog. Hallgasson zenét vagy hangoskönyvet, így talán nem találja annyira unalmasnak a sportot.

96. Azt hiszi, hogy a jóga nem éppen a legalkalmasabb sport a zsírégetésre? Nos, téved. Egy óra alatt 250-300 kalóriát égethet el, emellett javul az izomereje, tónusosabb, feszesebb, rugalmasabb lesz a teste.

Hogyan kezeljem az érzelmi evést, milyen támogatásra van szükségem?

97. Ha van lehetősége, keressen fel dietetikust, kérjen tanácsot. Komolyabb lelki probléma esetén érdemes kineziológushoz, pszichológushoz fordulni.

98. A fogyáshoz nagyon erős hit és elszántság kell. Keressen társakat a különböző fórumokon, akikkel tartják egymásban a lelket. De barátkozzon a fitneszteremben is, sok hasznos tanáccsal gazdagodhat.

99. Amerikai kutatók kimutatták, hogy azok a nők, akik nehezen birkóznak meg a stresszel, kétszer annyi hizlaló falatot vesznek magukhoz, mindig van a táskájukban, fiókjukban, kocsijukban keksz, csoki, az idegességet és a feszültséget mindig elégséges oknak érzik arra, hogy nassoljanak. 

100. Ha sokat ül a számítógép előtt, kösse össze a kellemeset a hasznossal, és regisztráljon fogyókúrás oldalakon, ahol akár személyes tanácsadást, ételsorokat, edzésprogramot is kaphat, természetesen térítés ellenében.

Bottyán-Lengyel Gabriella

További érdekes cikkeket a Diéta&Fitnesz aktuális számában talál.