A vacsora legyen szolid, és ne közvetlenül lefekvés előtt fogyasszuk el

Több mint hétszáz magas vérnyomású férfit és nőt vizsgáltak meg, hogy megállapíthassák, a különböző étkezési időpontok és étrendek milyen hatást gyakorolnak a szervezetükre. Úgy találták, hogy azoknál, akik a lefekvést megelőző két órán belül szoktak vacsorázni, sokkal gyakrabban fordul elő az éjszakai magas vérnyomás. A vérnyomás azért emelkedik meg, mert az evés stresszhormonokat – például adrenalint – termel, s az alvást szabályozó cirkadiánritmusra is befolyásssal lehet.

Vagyis a lefekvés előtti vacsora mesterségesen készenléti állapotban tartja a szervezetet, amitől a vérnyomás nem esik vissza a normális éjszakai szintre, ezáltal nő a szívroham kockázata. A szolid vacsoráról persze nem kell lemondani, de lehetőség szerint hét óra előtt érdemes elfogyasztani, hogy testünknek legyen ideje megnyugodni és kipihenni magát.