Ritkuló csontok (II.)

A kalcium a csontok fő ásványi anyaga, naponta legalább ezer milligrammra van szüksége belőle szervezetünknek. Gyermek-, serdülő- és a fiatal felnőtt kor elején a csontsűrűség növekszik, ezért fontos, hogy a szülők kalciumban gazdag élelmiszereket és más csontépítő tápanyagokat adjanak gyermekeiknek. Megfelelő táplálkozással még felnőttkorban is erősíthetjük csontjainkat, főként ha sok gyümölcsöt, főzeléket, továbbá tejtermékeket, zöldségeket, olajos magvakat és zsíros húsú halakat fogyasztunk. Lehetőleg szokjunk le a dohányzásról, és tartózkodjunk az alkohol fogyasztásától, mert az gyorsítja a csontok ásványianyag-veszteségét. Mérsékeljük a telített zsírsavak és a koffeintartalmú italok fogyasztását. A szójabab és a szójatermékek (például a tofu, a szójatej) olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek gyenge ösztrogénhatásúak, és így csontvédő tulajdonságúak.
Mindennap töltsünk legalább tizenöt percet a szabadban, hogy napfény érje az arcunkat, mert az erős csontokhoz szükséges D-vitamin a szervezetben az ultraibolya sugarak hatására képződik. Végezzünk rendszeres testmozgást. A csontok szempontjából különösen fontosak az egész testet igénybe vevő gyakorlatok, ilyen például a tánc, a kocogás és a tempós séta. A kalcium mellett szervezetünkbe mindenképpen be kell vinnünk bórt, magnéziumot és a csontképzéshez szükséget rezet, valamint a kalcium felszívódásához szükséget cinket (a cink serkenti a csontfehérje és a gyomorsav termelését). Ha hiányos az étrendünk, és nem tudunk elegendő időt a szabadban, napon tölteni, szedjünk kalcium étrend-kiegészítőt és A-, C-, D-vitaminokat. A csontritkulásban szenvedő betegek közül minden harmadik vérében kevés a K-vitamin, amit zöld színű zöldségek fogyasztásával pótolhatunk.
Péntek Vera-Vajda Zsuzsanna