Szabadság az izmoknak
Gerincproblémák – a köztudattal ellentétben – nem elsősorban a rossz testtartás miatt alakulnak ki, sőt, nem is csupán testi eredetűek lehetnek. Az egyre gyakrabban és egyre fiatalabb életkorban jelentkező panaszokra hatékony megoldást jelenthet a TripleX egyedülállóan komplex mozgásprogram, ami a fájdalom csökkentésén túl a törzsstabilitás és a gerinctudatosság fejlesztését is célozza.
Kép: Almásy Csilla gyógytornász-fizioterapeuta húsz éve foglalkozik gerincvédelemmel, egészségfejlesztéssel , Fotó: Németh András Péter, Forrás: Szabad Föld
Húzd ki magad, mert később fájni fog a hátad! – ugye, mindannyiunknak ismerős ez a mondat az iskolai tornaóráról? Sokáig a helytelen testtartásnak tulajdonítottuk a derékfájás kialakulását. Való igaz, hogyha a gerinc görbületei erősen eltérnek a fiziológiástól, és tartósan, éveken át így mozgunk, az megváltoztatja a gerinc terhelési viszonyait, illetve a porckorongra és az ízületekre nehezedő nyomást. Ugyanakkor a szakemberek felhívják a figyelmet arra, hogy a gerincbántalmak oka napjainkban sokkal inkább a statikus terhelésben, a mozgásszegény életmódban keresendő.
– A gerincbántalmak kialakulása egyre korábbi életkorra tehető: a legfiatalabb, porckorongsérvvel érintett páciensem mindössze 15 éves volt. Jellemzően azonban a 30-40-es évek környékén jelentkeznek a problémák. Továbbá ugrásszerűen megnő a derékfájdalommal érintett nők aránya 45-50 év körül, a menopauzát megelőző átmeneti időszakban, amikor az ösztrogénszint ingadozása erősen megviseli a mozgásrendszert is. Idősebb életkorban a derékfájós tünetek csökkenése figyelhető meg, annak ellenére, hogy a kopásos elváltozások éppen az életkorral fokozódnak – ad felvilágosítást Almásy Csilla gyógytornász-fizioterapeuta, aki több mint húsz éve foglalkozik egészségfejlesztéssel, gerincvédelemmel és -gyógyítással.
A derékfájdalom továbbra is a vezető betegségek egyike. Ez egyrészt az egyre inkább csökkenő fizikai aktivitásnak, másrészt a rosszabb mentális egészségnek tulajdonítható. Bár sokan alulértékelik a lelki tényezők gerincproblémákban játszott szerepét, szakmai körökben egyre elfogadottabbnak tekintik. A magyarázat egyszerű: tartósan feszült állapotban emelkedik a stresszhormonok, például a kortizol szintje, amely következtében a szövetek, az izmok feszesebbé válnak. A szöveti feszülés rosszabb vérellátást okoz az adott területen, ami kedvez a gyulladásos folyamatok kialakulásának, amihez pedig gyakran társul fájdalom.
– Amikor egy páciens segítségért fordul hozzánk, fontosnak tartjuk, hogy az érintett miként mesél a tapasztalt tünetekről, abból ugyanis következtethetünk a lelkiállapotára. Ha megoldandó problémaként tekint rá, tenni akarás munkálkodik benne, akkor sokkal gyorsabb és sikeresebb lesz a gyógyulása, mint ha belekeseredne és passzívan venne részt a terápiában – meséli a TripleX gerincközpont vezetője.
– A fizikális állapotfelmérés során a test állapotát, struktúráját, vagyis a tartást, a bőr- és izomtónust vizsgáljuk. Lényeges, hogy miként mutatja meg a páciens a panaszos területet. Ha például azt mondja és mutatja, hogy deréktájon nagy felületen érez kiterjedt, nyomó, feszítő fájdalmat, akkor kötőszöveti problémára gyanakodhatunk.
– A megtekintő és tapintó vizsgálatok után következnek a funkcionalitásról képet adó, mozgásos tesztek, amikor aktív vagy passzív mozdulatok közben figyeljük meg a mozgáspályát, mozgásformát és a fájdalom esetleges jelentkezését. Optimális esetben a hozzánk fordulók már orvosi leletekkel a kezükben érkeznek, amelyek eredményét összevetjük az általunk tapasztaltakkal. Amennyiben nagyon erős fájdalmat, aggodalomra okot adó tüneteket észlelünk, haladéktalanul szakorvoshoz irányítjuk az illetőt – fejezi be az állapotfelmérés bemutatását a szakember.
A TripleX training® egy prevenciós gerincprogram, amit Almásy Csilla gerincszakértő gyógytornász dolgozott ki. Segítséget jelenthet olyan gerincbántalmaknál, amelyek nem súlyosabb betegségből adódnak. Vagyis akkor, amikor a test már tünetekkel jelez, de még nincs komolyabb probléma. Például instabilitással járó állapotban, beszűkült, nehéz mozgásnál, reggeli fájdalmas indulás esetén. Akut fájdalom, sérülés fennállásánál minden esetben egyéni gyógytornát javasol a szakember. A TripleX gerincprogram egy komplex mozgásprogram, amiben az edzői és gyógytornászi szemlélet ötvöződik. Célja, hogy megtanuljuk helyesen használni a testünket. Ehhez kínál egy logikusan felépített, progresszív mozgásprogramot. A legtöbb gerinc- és mozgásszervi probléma az ízületek mozgástartományának beszűkülése miatt alakul ki. Ennek következtében megváltozik a gerinc és az ízületek terhelése, a kompenzáló területek túlterhelődnek. Ezért a 15 hetes tréning első öt hete arról szól, hogy mobilizálnak, azaz az ízületek szabad mozgását dinamikus nyújtógyakorlatokkal állítják helyre.
A második lépésben a gerinc stabilabbá tételéért dolgoznak, annak érdekében, hogy a deréktájéki és a medence körüli izmok megtanulják, miként kell stabilan tartani a gerincet mozgások közben. Végül az a szakasz következik, amikor visszatanítják az alapvető, úgynevezett funkcionális mozgásokat, megtanítják a helyes guggolást, emelést, tolást és húzást stb. A mozdulatokat mindig életszerű példákhoz kapcsolják, ekképp tudatosítva, hogy melyik gyakorlat melyik mozgást imitálja és támogatja.
Már a mozgásprogram első, mobilizálást célzó szakaszában tapasztalható kedvező változás, ugyanis a kellemetlen tüneteket okozó feszes szövetek elkezdenek lazulni, utat nyitva a kedvező testi folyamatoknak. Ennek köszönhetően ez a legkedveltebb része a programnak, így a legtöbb TripleX-tréner tart kizárólag mobilizáló órákat is, ami egy rendkívül hatásos prevenciós edzésmódszer. A heti legalább egyszeri mobilizálást egyébként mindenkinek ajánlja a szakember. A tréning után természetesen nincs vége a gerinctudatosságnak, hiszen a mozgás életre szóló feladat.
