6 hét alatt sétáljon le 2 méretet!

A két edzésmódszer kombinálásával – és persze egy kis diétával – másfél hónap alatt akár két ruhaméretnyit is fogyhat. Az edzést végezheti naponta félórás tréning formájában, de ha erre nincs ideje, akkor heti három alkalom is megfelelő, s akkor egyórás edzéseket tartson.

Részletes program
1. rész: Bemelegítés
Behajlított karokkal kezdjen el először lassan, majd egyre tempósabban gyalogolni. Ügyeljen a helyes testtartásra. Húzza ki magát, háta, dereka legyen egyenes. Úgy lépdeljen, hogy a sarkára lépjen, és az egész talpfelületén gördüljön végig. Közben a karjával kövesse a tempót.

A bemelegítésnél még csak annyira kell tempósan haladnia, hogy egyenletesen tudja a száján át venni a levegőt.

2. rész: Kardio
A bemelegítést követően következzen egy lendületesebb rész..
Egy perc gyorsgyaloglás a pulzus felpörgetése érdekében. Addig gyorsítson, amíg már majdnem kocog. Igyekezzen egyenletesen lélegezni.

A tempózás után következzen egy izomerősítő gyakorlat: 1 percen keresztül végezzen térdemeléseket. Nem kell ugrálnia, szökdécselnie, csak erőből és nem lendületből felhúzni váltott lábbal a térdeit, egy percen keresztül.
Újabb 1 perces tempós gyorsgyaloglás következik.

Erősítő gyakorlat
Álljon egyenesen, vállmagasságban nyújtsa előre a karjait. Lendítse fel a lábát, mintha el szeretné érni a tenyerét.
Végezzen 10-10 ismétlést váltott lábbal.
Ismét kétperces tempós gyaloglás következzen, ezt egyperces lassabb gyaloglás kövesse, hogy a légzése helyreálljon.
A lassítás után végezzen lábanként 20-25 kitörést.
Mivel a kitörés nehezebb gyakorlat, ezt kövesse 1 perc lassabb gyaloglás.
Fejezze be ezt a blokkot néhány perces gyorsgyaloglással.

3. rész: Extra zsírégetést fokozó gyakorlatok
Álljon vállszéles terpeszbe és végezzen guggolásokat. Egyre mélyebbre ereszkedjen, mintha a sarkaira akarna ülni, és mindezt minél lassabban. Ügyeljen arra, hogy a térde ne legyen előrébb a lábfejénél, a popsiját pedig tolja hátrafelé, mintha le szeretne ülni. Legalább 10-15 ismétlést végezzen.
Az izommunkát vezesse le 1 perces indiánszökdeléssel vagy ha túl nagy a nézőközönség és ezt kínosnak érezné, helyettesítheti ugyanennyi helyben futással, de emelje magasra a térdét!

Lábemelés
Üljön le, a háta, dereka legyen egyenes. Próbálja meg mindkét lábát kinyújtva elemelni a talajtól. Nincs más dolga, mint legalább 45 fokos szögbe emelni és 10 másodpercig kitartani a mozdulatot. 10 másodperc után lassan eressze vissza a lábát a talajra.
Álljon egyenesen, kezét tegye csípőre. Emelje az egyik lábát oldalra, 45 fokos szögben. Tartsa ki a mozdulatot 10 másodpercig, majd engedje vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Mindkét oldalra végezzen 15-20 ismétlést.

4. rész: Egyenletes gyorsgyaloglás
Tempósan, 10 percen keresztül.

5. rész: Levezetés
5 perc lassabb, de egyenletes séta következik. A kezét és a lábát kicsit lerázogathatja, eleresztheti az izmait.
Ha van pulzusmérő órája, az alábbiakra figyeljen.
Induljon ki a maximális pulzusszámból. Ezt úgy számíthatja ki, hogy 220-ból kivonja az életkorát. Az így kapott összeg lesz a maximális pulzusszám. Mivel a zsírégetés a cél, zsírégető tartományban kell tartani a szívverését. Az aerob pulzusszám a maximális pulzusszám 85 százaléka alatt helyezkedik el. Efölött már állóképességi edzésről van szó. Igyekezzen 50% felett, de 85% alatt tartani az értéket.

Akinek nincs órája, csak egy dologra tud ügyelni: soha ne kapkodja a levegőt, ne lihegjen csatakokban izzadva. Addig tud egy edzés valóban zsírégető lenni, amíg gyorsabban lélegzik ugyan, de viszonylagos egyenletességgel, nem kapkodva, fuldokolva. Ha eljut erre a szintre, vegyen vissza a tempóból.

Táplálkozás
A táplálkozással sokat lendíthet a súlycsökkenésén. Igyekezzen minél több zöldséget, gyümölcsöt enni, minden egyes étkezése tartalmazzon valamilyen friss zöldség- vagy gyümölcsfélét. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat
és alacsony zsírtartalmú tejterméket.

Minden edzés előtt fogyasszon valami könnyű ételt, hogy több ereje, energiája legyen. Ha mozgás előtt elfogyaszt egy banánt vagy egy gyümölcsjoghurtot, ezzel is csak fokozza a zsírégetést. Edzés után azonban legalább egy órán át ne egyen semmit. Egyrészt azért, mert edzés után esetleg a valóságosnál éhesebbnek érzi magát. Másrészt pszichésen is azt gondolhatja, hogy egy kiadós edzés után megérdemel egy kis finomságot vagy kényeztetést, így hajlamos többet enni az elégségesnél. Várja meg, míg elméje, szervezete lenyugszik, és reálisan ítéli meg, mennyi ennivalót fogyaszthat.