Legyen vége az esti nassolásnak!

Ez a sok apróság pedig felér egy kiadós és tartalmas vacsorával, azonban semmi normális tápértéke nincsen. Aztán csodálkozik, ha a mérleg nem kedvező számokat mutat, s felháborodottan töpreng, miért nem fogy - sőt hízik -, mikor egész nap odafigyel az étkezésére. Egész nap, leszámítva az egyébként is kritikus esti időszakot, amikor is órákat tölt csipegetéssel. Számolja fel ezt a rossz szokását, így megőrizheti alakját, elkerülheti a súlygyarapodást, sőt, esetenként még egy kis bűnözést is beiktathat. Mindezt tudatosan, kellő alapossággal és odafigyeléssel.

Kerülje el a tévét
Egyszerű lenne azt mondani, hogy egyáltalán ne nézzen tévét. Ám tudjuk, hogy a mai szappanoperás, celebműsoros időszakban ez szinte lehetetlen. Mégis, igyekezzen minél kevesebbet tévézni, minél később bekapcsolni a készüléket. Semmiképpen ne nézzen tévét vacsora készítése közben. Sőt, a konyhában lehetőleg ne tévézzen. Akkor kapcsolja be, amikor már mindenki megvacsorázott, megfürdött, a konyhában már teljes rend uralkodik, nincs elöl a kenyér, a felvágott, a félbehagyott szendvics vagy a vacsoramaradék. Tévézés közben elfelejtünk arra koncentrálni, hogy mit és mennyit eszünk. Ilyenkor összevissza csipegetünk, a mértékletesség fel sem merül.

Egyen rendesen napközben
Ügyeljen arra, hogy napközben mindenféle ételtípusból fogyasszon egy keveset. Egyen sok fehérjét, kis adag szénhidrátot, legalább egy-egy adag zöldséget és gyümölcsöt. A lényeg, hogy mindig legyen félig tele a gyomra, ne legyen éhes. Ha napközben tápláló ételeket eszik, és nem farkaséhesen esik be este az ajtón, nem fog kényszert érezni arra, hogy összeegyen mindenfélét. Mielőtt hazaindul, egyen meg egy pohár joghurtot, cottage cheese-t, kefirt.

Folyadék, folyadék
Az esti kívánósság gyakorta nem más, mint a dehidratáció jele. Amint hazaér, igyon meg legalább egy, de inkább két nagy pohár vizet. Vagy készítsen gyorsan egy csésze teát, és azt kortyolgassa. Helyettesítheti vele a rágcsálást, a csipegetést. De máskor is, ha nem kifejezetten éhes, csak úgy enne valamit, kortyoljon el egy csésze teát, amelyet mézzel ízesíthet, ha édességre vágyna.

Egészséges nassok
Arra az esetre, ha mégis elállíthatatlan csipegethetnékje támad, tartson otthon egészséges alternatívákat. Egy dobozka zsírszegény tejberizst, zsírszegény joghurtot, puffasztott rizst, sovány sajtot vagy sajtkrémet. Esetleg jöhet egy darab alma vagy egy fél grépfrút. Ez utóbbi remek hatással van az anyagcserére is. Vagy tartson otthon valamilyen aszalt gyümölcsöt. Egy-két darab aszalt szilva vagy barack, esetleg füge vagy datolya kielégíti az édesség iránti igényt, és jó hatással van a bélműködésre is.

Mentális határok
Mielőtt bármi olyat tenne vagy enne, ami nem fér bele a diétába vagy az egészséges életmódba, gondolkodjon egy kicsit. Gondolja végig, megéri-e az a szelet csoki, sütemény vagy az a nagy szendvics a kellemetlen érzést, amelyet másnap érez majd, ha rááll a mérlegre. Képzelje el, hova és milyen formában rakódik le testén az a sok káros snack, amelynek már ideje sincs lebomlani az este folyamán. Túlsúly, zsírpárnák, puffadt has… Megéri?

Rágcsáljon cukormentes rágógumit
Tartson kéznél különféle ízesítésű rágógumikat. Gyümölcsöst, mentolost, mézest, amihez éppen kedve van. Egész este rágcsáljon rágógumit. Mosogatás közben, a gyerekek etetése, fürdetése alatt. Így elterelődik a figyelme az evésről, másrészt a rágó íze miatt nehéz bármi mást megkívánni. A lényeg, hogy cukormentes rágó legyen, így nem csak az alakjára, de a fogai egészségére is ügyelhet.

Bújjon korán ágyba
A korai lefekvés az egyik legjobb módja annak, hogy elkerüljük az esti nassolást. Amint mindennel végzett, mosson fogat és bújjon ágyba. Ha elaludni nem is tud, csukja be a hálószobaajtót, a konyhára még csak véletlenül se legyen rálátása. Bármilyen esti tévéműsorra remekül el lehet aludni. Minél korábban fekszik, annál kipihentebb és energikusabb lesz másnap reggel, és biztosan elkerülik a felesleges kalóriák.

Ne hergelje magát feleslegesen az étellel
Ne azon gondolkozzon, amint belép az ajtón, hogy mit is kellene ennie. Tartsa távol magát az ételektől. Olvasson, hallgasson zenét, hódoljon a hobbijainak. Amikor mégis éhséget érez, adjon magának 15 perc előnyt az étellel szemben. Vagyis várjon minimum 15 percet, mielőtt belefeledkezne az evésbe. Lehet, hogy ennyi idő alatt másképp fogja látni a dolgokat. Vagy elmúlik az éhségérzet, vagy alapos belátással egészséges ételt eszik majd.

Fogmosás
Amikor befejezte könnyű vacsoráját, azonnal mosson alaposan fogat. A fogkrém legyen minél erőteljesebb ízű. A tiszta fog és a fogkrém érzete elveszi a kedvet a későbbi rágcsálástól, falatozástól. Ha mégis leküzdhetetlen vágya törne fel valami sós vagy édes nass iránt, öblögesse ki a száját szájvízzel. Ez nem csak a testének, de a fogai egészségének is nagyon jót tesz. Egyébként is, nincs étel, amelynek jó íze lenne egy mentolos fogkrém aromájával keveredve.

Maradjon aktív
Azért, mert lejárt a munkaideje, még nincs vége a napnak. Mielőtt hazamenne, ledőlne a kanapéra a tévé elé, gondolja végig, mennyi mindent tehetne a lefekvésig fennmaradó pár órában. Természetesen, akinek gyereke és családja van, biztosan nem a kanapén heverészik. Mégis, érdemes még óvoda vagy iskola után a kicsikkel együtt aktív programot szervezni. Ha jó idő van, irány a kert, a játszótér. Legyen program a mindennapos közös séta vagy kutyasétáltatás. A nagyobbaknak persze tanulni kell, ám anyuka addig tornázhat egy fitneszvideóra, felülhet a szobabiciklire. Ha egyik sem kivitelezhető, mindezt megteheti, ha a gyerekek már alszanak. Persze, akkor meg kinek van kedve? Na, de kifogás mindig akad. A lényeg, hogy töltse aktívan az idejét vacsoráig. Addig sem azon gondolkodik, mit lehetne enni.