10 kilófaló tipp

1. Ha nassol, számolja, hányszor rág
Ez nyilván nagyon furcsán hangzik, de garantáltan működőképes módszer arra, hogy minimálisra csökkentse a nassolással bevitt kalóriák mennyiségét. Ha édes vagy sós bűnbe esne, minden egyes falatot rágjon meg 20-szor. Akkor is, ha csak egy darab chipset pottyantott a szájába. Ezenkívül 3-4 falatnál többet semmiből ne egyen! Egyetlen falatnyi csokoládétortában 25 kalória rejlik! Ha betartja a szabályokat, csak 100 pluszkalóriával kell elszámolnia. Minél tovább tartogat a szájában egy falatnyi bűnt, annál könnyebb lesz abbahagyni az evést. Sok diéta bukik el azon, hogy a nassokat egyszerűen csak befaljuk anélkül, hogy éreznénk az étel ízét, állagát. Ez okozza a túlevést is.

2. Mozogjon evés után!
Szinte az utolsó falat lenyelését követően elkezdhet megszabadulni a bevitt kalóriák egy részétől. Például vacsora után húzza fel a sportcipőt, és induljon egy kiadós sétára vagy pattanjon biciklire. A szervezete így azonnal elkezdheti a zsírégetést, sokkal kevesebbet raktároz majd el az elfogyasztott táplálékból. Ráadásul a mozgás segíti az emésztést, serkenti az anyagcsere-folyamatokat, felfrissít és ellazít egyben.

3. A legkisebb rossz
Nem cipelheti mindenki magával az otthon készített egészséges ételeket kis műanyag dobozokban. Nem mindenkinek van lehetősége napközben ételt melegíteni, asztalhoz ülni. Sokan sajnos, csak bepattannak egy gyorsétterembe, és olyan ételeket vásárolnak, amelyeket autóban, buszon, menet közben el lehet fogyasztani. Válassza a legkisebb rosszat! Ha szendvics, ne legyen benne majonéz, ketchup és panírozott hús. Rendeljen grillcsirkés szendvicset sok salátával, vagy tortillatekercset grillezett hússal. Krumplit ne kérjen hozzá, laktató és elegendő ebéd ez magában is.

4. Proteinboma délben, minimális mennyiség este
A hal az egyik legtáplálóbb és leglaktatóbb étel. Az ómega-3 zsírsavban gazdag tengeri halak nem csak hosszú időre telítik a gyomrot, de segítik az agyműködést is, javítják a memóriát. Hetente legalább egyszer ebédeljen halat sok salátával, barna rizzsel. Meglátja, sokkal kevesebbet fog vacsorázni, hiszen a tápanyagok lassabban szívódnak fel, ezáltal hosszú időre telítődik a gyomor.

5. Kukába az üdítőkkel
Aki naponta csak egypohárnyi cukros üdítőt iszik, az egy év alatt akár 5 kilót is magára szedhet. A buborékos, cukros italokat hagyja az ünnepnapokra. A mindennapokban fogyasszon tiszta ásványvizet. Jó megoldás lehet a citromos víz. Tartson magánál egy citromot, vagy egy kis üveg citromlevet, és ezzel ízesítse a vizet. Ha a napot egy pohár citromos vízzel kezdi, felgyorsul az emésztése, és a C-vitaminbomba hatására pillanatok alatt életre kel a szervezete is.

6. Egy legális nassolnivaló: aszalt cseresznye
Sajnos, egyre kevesebb friss gyümölcsből válogathatunk. Az aszalt gyümölcsök ugyan közel sem olyan egészségesek, mint frissen szedett társaik, de kis mennyiség fogyasztása esetén szemet hunyhatunk e tény felett. Egy félmaréknyi aszalt cseresznye éppen elegendő ahhoz, hogy a vércukorszintünk ne zuhanjon le, amikor két étkezés között elrágcsáljuk, és ráadásul az édességre emlékeztet. Az agy azt az üzenetet kapja, hogy a szervezet megkapta, amire vágyott.

7. Legyen meg a kontroll!
Mérje magát rendszeresen, és ne legyintsen a legkisebb súlyingadozásra sem. Ha csak fél kiló jött fel, ne vegye félvállról, mert erre könnyen jöhet még egy fél, meg egy újabb. Amint kilengést tapasztal, vagy tartson egy-két gyümölcs- és zöldségnapot, vagy iktasson be egy extra edzést, növelje az intenzitást, illetve az edzései időtartamát.

8. Ha nass, legyen alma!
Az almánál tökéletesebb gyümölcs nem létezik. Mindennap egyen meg legalább egy közepes méretű almát. Jó, ha tudja, hogy a nagyméretű almák 130, míg a kisebb-közepes darabok mindössze 80 kalóriát tartalmaznak. Egyrészt ezért érdemes kerülni az óriási gyümölcsöket, másrészt azért, mert ki tudja, mitől nőttek olyan nagyra? Alma helyett választhat nassként egy szem barackot is. Egy közepes méretű őszibarack mindössze 40-60 kalória.

9. Joghurt helyett kefir!
Joghurtvásárláskor nagyon könnyű melléfogni. A joghurtok nagyon sok rejtett cukrot tartalmaznak, inkább édesség kategóriába sorolandók, különösen a gyümölcsös, kekszes, öntetes fajták. Egyedül a natúrjoghurt illik tökéletesen az egészséges életmódba. Joghurt helyett válassza a kefirt, kaukázusi kefirt vagy az újra népszerű aludttejet. Ezek frissítő hatásúak, laktatók és igen egészségesek.

10. Reggeli előtt igyon!
Reggeli előtt, akár rögtön ébredés után igyon meg egy nagy pohár citromos vizet. Egy egész citrom levét facsarja egy 3 dl-es pohárba, öntse fel ásványvízzel - akár buborékossal is, ha bírja reggel a gyomra - és igya meg. Ne apránként, hanem lehetőleg néhány nagy kortyban fogyassza el. A C-vitamin szépen felszívódik, miközben kicsit átmosódik, kitisztul a gyomra is. Utána jöhet a reggeli, amely legyen könnyű, mégis tápláló. 3 dl folyadékra úgysem tud nagy mennyiséget enni, ez azért is jó, mert így könnyen, frissen kezdi a napot.