Előzze meg a gyilkos kórt!

1. Ne dohányozzon!
2. Alkoholos italokat, bort és sört is csak mértékkel fogyasszon!
3. Óvakodjon a túlzott napozástól!
4. Tartsa be munkahelyén a munkavédelmi előírásokat
5. Egyen sok friss gyümölcsöt, zöldségfélét és rostban gazdag ételt
6. Óvakodjon az elhízástól, kerülje a zsíros ételeket!
7. Forduljon orvoshoz, ha valahol csomót tapint, ha észreveszi, hogy régi anyajegye megváltozott, vagy rendellenes vérzést tapasztal!
8. Forduljon orvoshoz, ha valamilyen elhúzódó problémát észlel, mint amilyen a hosszan tartó köhögés vagy rekedtség, bélműködési szokások megváltozása, vagy váratlan súlyveszteség!
9. Rendszeresen – legalább háromévente – járjon méhnyakrák-szűrésre!
10. Végezzen rendszeres önvizsgálatot, és ha hívják menjen el mammográfiás vizsgálatra (45-65 év között kétévente)!

A megelőzésnek három aranyszabálya van: egészséges életmód, mozgás és önvizsgálat.

Az étkezéseknél figyeljen arra, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket válasszon, s lehetőleg csökkentse minimálisra a cukor- és sóbevitelt. Helyette inkább válassza az egészséges nassokat, a zöldségeket és gyümölcsöket, továbbá a fehér kenyeret cserélje teljes kiőrlésűre.

Azt, hogy mennyi a napi energiaszükséglete, a következő képlet alapján könnyen kiszámolhatja:

A nyugalmi energia igény (7-900 kalória) + fizikai aktivitás mértéke szerinti energiaigény (1,2-es szorzó: ülőmunka, 1,4 szorzó: közepesen aktív életmód),

Férfiaknál: (900 + 10-szer a testsúly kg-ban) x 1,2-1,4. (ez a szám a fizikai aktivitás mértékétől függ.),

Egy 80 kg-os férfi esetén ez (900 + 80 x 10) x 1,2-1,4 = 2040-2380 kcal/nap.

Nőknél: (700 + 7-szer a testsúly kg-ban) x 1,2-1,4.

Egy 60 kg-os nő esetén ez (700 + 60 x 7) x 1,2-1,4 = 1344-1568 kcal/nap.

A rendszeres testmozgásnak rengeteg jótékony hatása van. Azon túl, hogy segít az ideális testsúly elérésében, megőrzésében, még a különböző betegségek, közöttük a rák kialakulásának kockázatát is csökkenti. Ehhez azonban arra van szükség, hogy hetente legalább háromszor, de lehetőség szerint ötször végezzünk közepes intenzitású testmozgást (pl. tempós séta), legalább 30 percen keresztül. Ez segíti az egészséges csontok, izmok, ízületek fenntartását, csökkenti a vérnyomást, növeli a fizikai és szellemi jólétet. Ezen kívül csökkenti a szívbetegség miatti halálozás valószínűségét, és a méh-, emlő-, vastagbél- és veserák, valamint további ráktípusok kialakulásának kockázatát!

Mindezek mellett sem felejtkezzen el a szűrővizsgálatokról, ahol, ha idejében felismerik a kezdődő betegséget, az sikerrel kezelhető.

A szűrővizsgálatok között rendszeresen végezzen önvizsgálatot, hogy a gyanús tüneteket mielőbb észrevegye és felismerje! A mell önvizsgálatáról szóló korábbi cikkünket megtalálhatja ITT.