Mitől megy le a pumpa?

E betegség sok kockázattal jár, ne hanyagoljuk el. Nem mindig okoz panaszokat, ezért rendszeresen ellenőriztessük a vérnyomásunkat a háziorvosunkkal. A kezelés is az ő irányításával történik, nagyon fontos betartani az utasításait.

Mindemellett vannak természetes módjai a vérnyomás csökkentésének. Az alkohol és a dohányzás elhagyása alapvető a javulás érdekében. A kávéról már hosszasan vitatkoznak a szakemberek: ha nem okoz heves szívdobogást, ihatunk belőle napi két csészével. Elhízás esetén a testsúly tízszázalékos apadása a vérnyomás értékének ugyanekkora csökkenését is maga után vonhatja.

Ugyanilyen jótékony a hatása a rendszeres testmozgásnak, a napi 30-50 perc sétának, kerékpározásnak, így 8-10 Hgmm-rel csökken a vérnyomás. A fogyókúra során mindig tartsuk szem előtt, hogy a legfőbb cél a derékbőség csökkentése, mivel az itt felszaporodott zsírpárnák jelentik a kockázatot a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából.

Az egészséges étrend alapja a sok zöldség és gyümölcs, a fehér húsok, a magvak. Mind a cukros, mind a túl sós ételeket kerüljük.

Rengeteg sót tartalmaznak a felvágottak, ételízesítők, konzervek, pácok, készételek. A sós ízeket kiválthatjuk friss zöldfűszerekkel, bazsalikommal, petrezselyemmel, kakukkfűvel. Határozzuk el, hogy főzéskor fele annyi sót teszünk az ételbe, mint eddig. Nem kell sok idő, és az ízérzékelésünk átáll az új ízvilágra.

A káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek fontos részét képezik minden vérnyomáscsökkentő programnak. Úgy állítsuk össze a napi étrendünket, hogy legyen benne burgonya, paradicsom, banán, bab, borsó és kis mértékben aszalt gyümölcs. A fokhagyma fogyasztását is ajánlja a népi gyógyászat, ha bírjuk az illatát, együnk belőle bőségesen.

A stresszt és a nagy lelki nyomást is kezelni kell, elsőként azzal, hogy őszintén elmondjuk érzéseinket egy családtagnak vagy barátnak. Hagyjuk abba a gondokon való rágódást. Kapcsolódjunk ki, lazítsunk, nagyon hasznos a meditáció, a jóga.

De a legjobb hír az, hogy a kutatások szerint az étcsokoládé, illetve a kakaópor – ha kis mértékben is – hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez. Mértékkel élvezhetjük, miközben a kedvünknek is jót tehet a borongós téli napokon.