Fűnyíró-torna, kapafitnesz - Kíméletes kertészkedés
Ásás, kapálás után akár napokra is „lesérülhet”, aki porckopástól vagy ízületi fájdalomtól szenved. Az első pár napban nem árt az óvatos bemelegítés – javasolják a Magyar Gyógytornász- Fizioterapeuták Társaságának ízületőr szakértői. A panaszok hátterében izomhúzódás, izomgörcs, a csigolyák közti porckorong elváltozása, valamint a gerincben a csigolyákat összekötő kisízületek kopása állhat.
Kép: Fűnyírás bemelegítés nyújtás kertimunka
A térdelés, hajlongás, görnyedés nem tesz jót az ízületeknek – a fűnyíró például megterhelheti a vállízületeket –, így a mozgásszervi panaszokkal bajlódók, illetve az idősek minden mozdulatukra vigyázzanak.
- Hajlongás helyett guggoljunk, s így is emeljünk.
- Nem ajánlott nyújtott lábbal előre hajolni. Az ágyékcsigolyák tehermentesítése céljából jobb, ha a hátunkat egyenesen tartjuk.
- Kíméli a gerinccsigolyákat, ha álló munka közben kis zsámolyt használunk, amire hol a jobb, hol a bal lábunkat tehetjük fel.
- Bármennyire is sürgető a gyomlálás, kerüljük a hosszú ideig tartó, görnyedt testtartást.
- A locsolás is megterhelő lehet, ezért aki teheti, inkább kisebb kannával többször forduljon.
- Nem kell mindennel egy nap alatt végezni, okosabb jól beosztani a munkát, és komótosan, örömmel kertészkedni.
