Hirdetés – A séta a legjobb orvosság – vallotta Hippokratész, és valóban: már félórányi intenzív gyaloglásnak is számos pozitív hatása van az egészségre. Ráadásul egy kényelmes gyaloglócipőn – és persze az erős elhatározáson – kívül semmi más nem kell hozzá.

Tanácsok, tippek az egészséges sétához

Az intenzív sétával akár 4-8 kalóriát is elégethetünk percenként, sőt, aki túlsúlyos, még ennél is többtől szabadulhat meg. De korántsem ez ennek a mozgásformának az egyetlen előnye.

Kutatások is alátámasztják, hogy aki rendszeresen és intenzíven sétál legalább napi 30 percet, annál jelentősen csökken a szív- és érrendszeri betegségekből adódó halálozás esélye. Ráadásul ez akkor is igaz, ha idősebb korban fogunk bele a napi sétába. Sőt, ha valakinek súlyfeleslege van, és rendszeresen gyalogol fél órát naponta, akkor is védettséget szerez az említett betegségekkel szemben, ha nem kezd el fogyni.

Miért egészséges a séta?

A sétának az említettek mellett számos pozitív hatása van szervezetünk működésére.

Néhány példa:

  • Serkenti a vérkeringést, ezáltal az agyra is pozitívan hat: bizonyíthatóan növeli a kreativitást. Az intenzív gyaloglás emellett 20-40%-kal csökkenti az agyvérzés valószínűségét, de mérsékli az időskori demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét is.
  • Kedvezően befolyásolja a vérnyomást.
  • Elősegíti a fogyást.
  • Növeli a tüdő kapacitását.
  • Mérsékli a túl magas koleszterinszintet.
  • Javítja a látást, csökkenti a zöld hályog kockázatát.
  • Csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót.
  • Növeli a szervezetben a glükóztoleranciát, így segít a cukorbetegség megelőzésében.
  • Jót tesz az emésztésnek, csökkenti a székrekedés és a vastagbélrák kialakulásának valószínűségét.
  • Növeli a csontsűrűséget és segíti a szervezet küzdelmét az ízületi gyulladások ellen.
  • Növeli a gerinckörnyéki izmok vérellátását, ezzel enyhítheti a hátfájdalmakat.

(Fotó: ecipo.hu)

A futócipő nem az igazi?

Viszonylag elterjedt az a nézet, hogy a gyalogláshoz a legjobb választás egy futócipő – ez azonban nem igaz.

A két mozgás ugyanis sok tekintetben különbözik. Gyaloglás közben eltérő az ellépés intenzitása, illetve más a láb dőlésszöge a talajra érkezéskor és nem ütődik olyan intenzíven a talajnak. Ezért az ütéscsillapítás, az alátámasztás nem annyira fontos, mint futás közben. A támasztott, nehezebb futócipők nem olyan hajlékonyak. Ez futásnál előny, de gyaloglás közben nehezítik az átgördülő fázis kivitelezését.

Milyen cipőt válasszunk gyalogláshoz?

Nem ajánlottak a tornacipők sem, mivel ezek egyáltalán nem tartják meg a bokát, ami a lábfej izmainak nem ideális.

Ezért válasszunk olyan gyaloglócipőt, amely:

  • könnyű,
  • kényelmes,
  • lélegző felsőrésszel ellátott,
  • puha, vékony talpú,
  • rugalmas, hajlékonyabb a futócipőknél de jobban tart, mint a tornacipők,
  • a cipő a sarkánál párnázott, kiváló az ütéscsillapítása.

Szerencsére az ismert márkák kínálatában, például a Nike cipők között számos olyan lábbelit találunk, ami tökéletesen alkalmas a rendszeres gyalogláshoz.

Néhány jó tanács a gyaloglással kapcsolatban

(Fotó: ecipo.hu)

  1. Kezdjük rövidebb távokkal és fokozatosan növeljük a távolságot.
  2. Törekedjünk arra, hogy intenzív tempót diktáljunk, vagy váltogassuk a gyorsabb és lassabb iramot.
  3. Ha megtehetjük, válasszunk olyan útvonalat, amely emelkedőket is tartalmaz.
  4. Találjuk meg az optimális intenzitást: semmiképpen ne hajtsuk túl magunkat, a gyaloglás élménye mindenképpen legyen kellemes.
  5. Használjunk olyan appokat, amelyek számlálják a lépéseinket. Ez illetve az eredmények megosztása motivál, hogy ne hagyjuk abba a rendszeres sétákat.
  6. Sétáljunk a párunkkal, gyermekeinkkel, unokánkkal – nem csak kellemesebb így a mozgás, de lelkesíteni is tudjuk egymást.
  7. Ha egyedül sétálunk, hallgathatunk közben zenét, podcastot vagy akár hangoskönyvet.

Reméljük, cikkünkkel sikerült kedvet csinálni a gyalogláshoz, és olyanok is belekezdenek, akik eddig nem tették. A fenti tanácsok figyelembe vételével nem kell hozzá sok idő, és a napirendünk részévé válik a rendszeres séta.

 

Hozzászólások

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.