Legyőzhető a tavaszi fáradtság!
Már kaptunk egy kis ízelítőt a jó időből, s ha az időjárás még tartogat is meglepetésként néhány hideg napot, a tavasz menthetetlenül megérkezik. A tél elmúltával újjászületik a természet,s ilyenkor mi is szeretnénk fittek lenni, kirobbanó formában köszöntetni a meleget.
A testünk megtréfál bennünket: alvászavarokkal, fejfájással, vérkeringési problémákkal fogadjuk az első tavaszi napokat. Fáradtak és kedvetlenek vagyunk, és hiába határoztuk el, hogy mozogni fogunk, a mélypontról nehéz elmozdulni.
Ennek a lustaságnak egyrészt az az oka, hogy az anyagcsere most végzi a tavaszi nagytakarítást a testben, s ez bizony sok energiánkba kerül. Másrészt a napfény akadályozza a melatonin alváshormon kiválasztódását, emiatt nem alszunk eleget.
Szépen, fokozatosan azonban úrrá lehetünk a fáradságon. Nagyon fontos, hogy sok zöldséget, gyümölcsöt együnk, és pótoljuk a téli hónapok során felhasznált vitaminokat.
Nem kell egyből az edzőterembe rohanni, egy kicsit alapozzunk otthon, mielőtt belevágnánk a komoly edzésprogramba!
Ébredés után maradjunk az ágyban pár percig, hanyatt fekve. Mindkét lábunkat húzzuk fel és kulcsoljuk át a térdünket a mellkas fölött. Lazítsuk el a nyakunkat, a törzsünket, és hintázzunk.
Utána keljünk fel, végezzünk pár nyújtógyakorlatot és hajlítást.
A fürdőszobában, a mosdó előtt állva emelkedjünk lábujjhegyre, erősen feszítsük meg a fenékizmokat és húzzuk be a hasunkat. Ezt a pozíciót tíz másodpercig tartsuk, majd ereszkedjünk vissza. Végezzük el annyiszor e gyakorlatot, ahányszor csak tudjuk.
Ha tömegközlekedéssel megyünk munkába, szálljunk le egy-két megállóval hamarabb, hogy egy kis gyaloglás után üljünk le az asztalunkhoz. Ha autózunk, állítsuk le a céltól pár utcányira a kocsit, és gyalog menjünk tovább. Ha pedig egyik megoldás sem kivitelezhető, legalább válasszuk a lépcsőt a lift helyett.
Napközben, ha lehetőségünk van rá, álljunk fel többször az asztaltól és végezzünk el pár egyszerű tornagyakorlatot Ha lehet, ebédidőben sétáljunk egyet.
A hölgyek nem szeretik, de a bevásárlás is jó erősítő, sőt a takarítás úgyszintén. Persze a fűnyírás, kocsimosás is remekül helyettesíti a konditermet, úgyhogy az uraknak sem kell aggódniuk...
Végül este, a tévé előtt is végezhetünk pár gyakorlatot: popsierősítés, hasizom erősítése.
Ha minden nap megcsináljuk ezeket a gyakorlatokat, szinte észrevétlenül teszünk valamit az egészségünkért, s könnyebben legyőzzük a tavaszi fáradságot is!
