Kortyoljon eleget a kislány és a kismama is!

A gyerekek a játék hevében, az idősek a feledékenységük miatt felejthetnek el inni, a munkahelyükön szorgoskodóknak pedig a sok elfoglaltság miatt nincs idejük rá, hogy pótolják folyadékigényüket. Márpedig ez nyaranta veszélyes lehet.

A Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének hírlevele szerint a kiszáradás komoly kockázatot jelent: ha szervezetünk folyadéktartamának 5 százalékát elveszítjük, már 30 százalékkal csökken a teljesítményünk.

A Táplálkozási Akadémia munkatársai felhívják a figyelmet, hogy a nőknek különösen figyelniük kell a folyadékbevitelre, ami a bőrt is hidratálja, ha a nyári melegben pótoljuk az elvesztett vizet. A felnőtt szervezet legalább napi másfél liter folyadékot kíván, s erre a menstruáció idején, illetve kismamaként fokozottan kell ügyelni.

A szoptatás időszakában ugyanis a szokásosnál egy literrel több folyadékra van szüksége a női szervezetnek. Ezt kortyolhatják az anyák tej, ásványvíz, a szoptatást elősegítő gyógytea formájában is. Érdemes odafigyelni az ásványvíz összetételére: van olyan típusú, amelyik viszonylag sok kalciumot és magnéziumot tartalmaz, így az ásványi anyagok pótlására is megfelelő. Jól jöhet e pótlás akkor is, ha fogyókúra vagy a kikapcsolódás kedvért sportra fogjuk magunkat. A kiadós verejtékezéssel ugyanis ásványi sókat is veszít a szervezet.

A változó korban ugyancsak kulcsfontosságú, hogy eleget igyunk – már csak azért is, hogy minél később ráncosodjon a bőrünk. Az elegendő folyadék – ami lehet leves, gyümölcslé, zöld tea is – jótékonyan gyorsíthatja a korosodással egyre lanyhuló anyagcserét. Az időseknek reggel érdemes kikészíteniük azt a bizonyos nagy kanna teát, amit egész nap elkortyolhatnak – így biztosan nem feledkeznek meg róla.