Veszélyes a sörpocak

A zsírpárnák kialakulása szinte mindig a helytelen táplálkozás következménye. A képlet egyszerű: ha a szervezetünkbe több kalóriát viszünk be, mint amennyit elégetünk, a kilók szaporodnak. Hasi elhízáshoz a sok finomított cukor, liszt, zsír, tartósított élelmiszerek, félkész vagy gyorsételek fogyasztása vezethet. A transz¬zsírsavak, adalékanyagok, tartósítószerek nagy része nem tud felszívódni, ezért zsír formájában lerakódik a hasi szervek között.
Különösen veszélyesek a magas sótartalmú ételek. A szervezet ugyanis a nát¬riumot a hasi területekre építi be. A só azonban megköti a vizet, ami akár 3 liter folyadékfelesleget is okozhat. Ezt a zsírsejtek elraktározzák, így akár a hasi zsírszövet 8-10 százaléka is állhat vízből. Ha ezt a felesleget eltávolítanánk, a haskörfogat kisebb, s a testsúly is legalább 2-3 kilóval kevesebb lenne. Nem csak az asztali só használatára kell azonban ügyelni: kerülendő a sós vagy rejtett sót tartalmazó ételek – például a felvágottak, kolbászok, pizzák, zacskós levesek – fogyasztása is. Ám nem csak a rosszul megválasztott élelmiszerek tehetők felelőssé a hasi elhízásért. Kutatások folynak annak felderítésére, miért van az, hogy hasonló táplálkozás mellett egyesek hasra, mások viszont arányosan híznak. Az már biztos, hogy a háttérben genetikai tényezők is meghúzódnak. Ha ugyanis a családban a szülők közül legalább egyikük hasi elhízott, 40-50 százalékos az esély arra, hogy gyermekeik is hasonlóképpen híznak.

Elő a centivel!
Önmagában a testsúly és a testtömegindex nem sokat árul el az elhízás típusáról, ezért szükség van a haskörfogat mérésére és a derék/csípő hányados kiszámítására is. Férfiak esetében 0,9-es derék/csípő arány, a nőknél 0,8-as derék/csípő hányados esetében beszélhetünk hasi elhízásról. Az euró­pai férfiaknál a 102 centis, a nőknél pedig a 88 centis haskörfogat tekinthető kórosan soknak.

Időzített zsírbombák
A hasi zsírpárnák súlyos szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezethetnek, és nagy az esély a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására is. A zsír ugyanis nem csak a bőr alatt telepedhet meg, hanem a szövetek között is, károsítva a belső szerveket. Zsírosodhat a máj és a lép, valamint zsír rakódhat le az érfalakon is.

Mit tehetünk ellene?
A haskörfogatból leadott minden egyes centiméter csökkenti a betegségek kialakulásának rizikóját, növeli a várható élettartamot. Ebben fontos szerep jut az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú diétával egybekötött mozgásprogramnak. Részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű pékárukat, a főzéshez használjunk zsír helyett olajat, s azt is csak korlátozott mennyiségben. Fogyasszunk sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sok zöldséget és gyümölcsöt.
Elősegíthetjük a fogyást a heti 2-3 alkalommal beiktatott zsírégető mozgással. Mivel nagy hassal nehéz sportolni, ezért a legjobb, ha eleinte csak sétával vagy gyors gyaloglással próbálkozunk. Ideális mozgásforma az úszás, mely nem terheli meg a csontokat, ellenben jót tesz az ízületeknek és a tüdőnek is.