Az orvos válaszol

ALVÁSZAVAR jeligéjű olvasónk több hónap óta nehezen alszik el, éjszaka felületesen, nyugtalanul pihen és reggel fáradtan ébred. Az alvászavar oka szerteágazó lehet. Fontos, hogy a lefekvés előtt nyugodt környezetben legyünk. Talán furcsán hangzik, de a túl korai lefekvés sem jó. Ha napnyugta előtt megyünk aludni, az ellentétes a biológiai óránkkal. A szakemberek szerint jobb kivárni, míg elálmosodunk, és ügyeljünk arra, hogy azonos időben keljünk fel. A jobb alvás védelmében ne tartsunk a hálószobában sem televíziót, sem másféle elektronikus eszközt, például számítógépet, mert ezek jelenléte megtévesztő jeleket küldhet a szervezetünknek.
Az esti mértéktelen alkoholfogyasztás is zavarja az éjszakai álmot, egy pohár vörösbor azonban kellemes, nyugodt környezetben elfogyasztva segíthet abban, hogy ellazuljunk, eltávolodjunk a napi gondoktól, és elősegítheti a könnyebb elalvást. Késő estig odahaza dolgozni sem tanácsos. Úgy nem lehet békésen, könynyen elaludni, ha a számítógép, az íróasztal mellől megyünk az ágyba. A munka és az elalvás között kell egy jól elkülönülő időköz; ez lehet például egy forró fürdő nyugtató zenével, kellemes olvasmánynyal. Aki nehezen alszik el, fel-felébred éjszaka, és közben nézi az óráját, száműzze az órát a hálószobából, hogy az ne sokkolja. A kikapcsolásban segíthet egy esti rövid séta. Próbáljuk beosztani a napokat és a kialakított rend szerint élni.
Ilyenkor, iskolaidőben különösen fontos, hogy a gyerekek időben lefeküdjenek, s legalább nyolc órát aludjanak. Szerencsés, ha az egész család közösen le tud ülni a reggelizőasztalhoz és a vacsorához. Ilyenkor lehetőség van a napi programok megbeszélésére, illetve számot adhatunk a történtekről. Ezek a beszélgetések nagyon fontosak a lelki egyensúly megőrzéséhez, egyszersmind a nyugodt, békés pihenéshez és feltöltődéshez is.