Lélegezzen fel a testünk!
A levegővétel és a -kifújás a szervezetünk egyik legfontosabb működése, mindössze pár percig bírjuk nélküle. Elgondolkodtató, vajon mekkora a jelentősége annak, hogy minőségileg lélegezzünk? Röviden válaszolva: ez lehet a legfőbb szövetségesünk vagy akadályunk a mindennapokban.
Kép: A légzéstréning segít a test és elme aktiválásában, sajátos eszközeivel támogatja a regenerálódás folyamatait
Valamennyien küzdünk testi-mentális kihívásokkal, amelyek korántsem ideális módon talán már a hétköznapjaink megszokott részévé váltak: krónikus fáradtsággal, refluxszal, asztmával, orrdugulással, allergiával, stresszel. Idegesség, frusztráció hatására felgyorsul a légzés, lecsökken a vér szén-dioxid-tartalma, összeszűkülnek az erek, ezért az agyi működés is kibillen az ideális állapotából. Nem jut elegendő oxigénmolekula a sejtekbe, rosszabb minőségű energiatermelési folyamat zajlik a testben. Vagyis a kedélyállapotunk befolyásolja, hogyan lélegzünk, és ugyanez fordítva is igaz: ezen a ponton hatékonyan be tudunk avatkozni a mentális állapotunk javítása, testünk harmonikus működése érdekében.
– A diszfunkcionális légzés, amely egyre gyakrabban, súlyosabban jelentkező probléma, több síkon elcsúszhat. A pszichofiziológián túl a biomechanikai oldalon, ami azt jelenti, hogy nem a has területét látjuk dominánsan mozogni, inkább a mellkas felső része működik. A mai kor egyik legnagyobb kihívása a túllégzés, ami különféle tünetekben nyilvánulhat meg: alvásprobléma, horkolás, szorongás, magas vérnyomás, pánikroham. Ez ugyan nem a látványos hiperventiláció, de kibillenést okoz a test harmonikus működésében – vezeti fel a témát lapunknak Balogh Emese Viktória légzésszelídítő légzéstréner, aki a szervezet ezen funkciója működésének helyes mederbe terelésével, a test egyensúlyi helyzetének visszaállításával foglalkozik.
A nem megfelelő légzésminta kialakulásáért általában a modern életmódunk tehető felelőssé. Sokat ülünk, keveset mozgunk, illetve a nagyfokú stressz, a feldolgozott és puha ételek jelentős változásokat képesek létrehozni az arc- és állkapocsfejlődésben, ami korlátozhatja a légzésünket. Gyermekkorban még több a lehetőség jó irányba mozdítani ezt az alapvető testi funkciót, ellenben felnőtteknél bizonyos esetekben csak műtéttel tudják megoldani a problémát. Ezért javasolt mielőbb beavatkozni.
– „Orron be, szájon ki”, „a hasadba vedd a levegőt” – ezek sokszor hallott mondatok, de nem túl precíz definíciók, ezért érdemes lehet tisztázni, hogy melyek a helyes légzés jellemzői. Ideális légzésminta szerint a tüdő alsó részébe vesszük a levegőt, a has területe mozog dominánsan, a bordakosár körkörösen (oldalirányban és hátul a derekunknál is) tágul. Ha a légzésünk biokémiait oldalát szeretnénk támogatni, akkor ne lélegezzünk gyorsan, és nincs is szükségünk túl nagy levegőkre nyugalmi helyzetben – részletezi a légzésszelídítő, aki testépítés-fitnesz edzőként kezdte a pályafutását, diplomás jógamester végzettséggel rendelkezik, emellett mozgásfejlesztő gyermekjóga-oktató. Személyes problémája miatt fordult a légzésterápia felé.
Egy náthás megbetegedést követően orrsprayfüggővé váltam. Úgy éreztem, ha nem használom, légszomjérzés gyötör. Szteroidos készítményt kaptam rá, de nem értem el vele eredményt, mert a probléma a következő megfázásnál újra kiújult. Elsajátítottam az Oxygen Advantage és a Buteyko légzéstechnikákat, amikkel két hét után újra kaptam levegőt az orromon, drasztikusan javult az alvásminőségem, jobban éreztem magam a testemben – meséli. Holisztikus szemlélettel dolgozik. Segítséget tud nyújtani sportolók teljesítménynövelésében, illetve a fogászat és a logopédia területén is beleásta magát az összefüggések megértésébe.
A gyerekek jelentős részénél fordul elő szájlégzés, aminek számos oka lehet, például a gyakori orrdugulás, orrmandula-megnagyobbodás, allergia vagy akár egy túl rövid nyelvfék. Indikálhatja a problémát cumi- és a cumisüveg-használat, és egyéb rossz orális szokások is. Az anyatejes táplálás viszont egy kiváló lehetőség a megfelelő nyelvműködés és arcizmok használatának támogatására, aminek következtében optimálissá válik a baba arc- és állkapocsfejlődése. Ez fogja leginkább támogatni a funkcionális orrlégzést.
Érdekes összefüggés tűnt ki a légzéstréningeken részt vevő gyerekek felméréseiből: elég nagy arányban mutat összefüggést a rövid nyelvfék a babakori féloldali feszességgel, vagy akár az aszimmetrikus kúszással. A szájlégzés megoldásában általában a légzésterápia az első lépés, majd utána következhet a gyakran társtünetként fennálló, nyelvlökéses nyelés optimalizálása, majd végül a myofunkcionális tréner, vagy más fogászati eszköz használata. Egyedülálló módon ez szoros csapatmunka keretein belül is meg tud valósulni, ami optimalizálja és lerövidíti a folyamatokat – avat be bennünket Balogh Emese Viktória.
Lényegében a helyes légzésre tanítom meg a hozzám érkező gyerekeket, felnőtteket. Elsődleges feladat ennek a funkciónak a helyreállítása, azt követően pedig az ideális testi állapot fenntartása. Ha valaki pedig ezt is fokozni szeretné, akkor az Oxygen Advantage kifejezetten sportolóknak kifejlesztett technikáival erre is van lehetőség. A sportolóknak meglepően rossz lehet a légzésük: orrdugulásuk van, horkolnak, mindez hat a teljesítményükre és a regenerációs képességükre.
Az eredmény elérése nagyban függ az egyéntől: mennyit gyakorol, mennyire érzi magát felelősnek a saját egészségéért. Legtöbbször az alvás minőségének változása tapasztalható legelőbb, ami az egész szervezetünk működésére hatást gyakorol: fittebbnek, kipihentebbnek érezhetjük magunka, illetve a túlzottan kifelé irányuló figyelmünket befelé fordítja. A megfelelő minőségű légzéssel nagyobb lesz a test- és a légzéstudatosságunk, egészségesebbé, nyugodtabbá válunk általa. Nem utolsósorban magabiztosabbá, ami a munka világában pedig fontos versenyelőnyt jelent – mondja a légzéstréner.
