Sétával az egészségért

A rendeléseken kevés idő jut a hosszabb, minőségi orvos-páciens beszélgetésekre. Ez motivált, hogy nyissunk egyéb információátadási csatornák felé. Szükséges egyfajta szemléletváltás az egészségünkkel kapcsolatban. Hozzászoktunk, hogy az intézményekben meggyógyítanak bennünket, rendszerint külső kezekbe helyezzük ezt a kompetenciát. Holott mi magunk vagyunk felelősek a saját testi-lelki jóllétünkért, és tudunk a legtöbbet tenni érte – fogalmazza meg dr. Hegyi Eszter, a program gödöllői önkéntes vezetője, akivel a sétát megelőzően sikerül váltanom pár szót. Az aktuális téma a Mozgás mint stresszkezelés. 

– A Séta az orvossal program a Magyar Egészségmegőrzési és Életmódorvostani Egyesület (röviden: Mote) égisze alatt 2021 novemberében indult el Érden, a Walk With a Doc nemzetközi programba illeszkedve. Jómagam gyermekorvosként dolgozom, illetve IBCLC laktációs szaktanácsadóként, integrált szülő-csecsemő és kisgyermek­konzulensként tevékenykedem. A kezdeményezéssel először egy életmódorvosi képzés során találkoztam. Megtetszett a koncepció, s mivel az önkéntesség, valamint a társadalmi felelősségvállalás régóta az életem része, úgy éreztem: „nosza, vágjunk bele!” – mesél az előzményekről. 

A doktornő, miután kapcsolatba lépett a nemzetközi szervezettel és részletesebben megismerte a program tematikáját, 2024 tavaszán tartotta az első sétáját. A mozogni vágyó közösség havi rendszerességgel találkozik. 

A sétavezető röviden felvezeti a napi témát: – Minden inger, ami kibillent bennünket az egyensúlyunkból, stresszreakciót vált ki a szervezetünkben. Ennek hatására magatartás- és viselkedésváltozás történik. Selye János, a téma egyik legnagyobb kutatója azt mondta, hogy nem ez az izgalom tesz rosszat nekünk, hanem az, ahogyan reagálunk rá. Hogy jó vagy rossz stresszről beszélhetünk-e, függ attól is, hogy meddig tart. Az állandó készenlét kimeríti a szervezetünket, tehát kifejezetten káros hatású lehet. Ha kóros méreteket ölt, negatívan befolyásolja a testi-lelki működésünket. 

A stresszkezelés az életmódorvoslás egyik pillére a hatból. Össze tudjuk szedni a további ötöt? Igen: a fizikai aktivitás, a táplálkozás, a pihentető alvás, a támogató társas kapcsolatok és a függőségektől való mentesség. Ezek a területek kapcsolatban állnak egymással. A stressz hatására például inaktívabbak leszünk, ugyanakkor a sportolás szerotonint, „boldogsághormont” termel, amely segíti ezzel a szorító érzéssel való megküzdést. A mozgás már önmagában jótékonyan befolyásolja az emésztőrendszer, s egyébként a szervezetünk egészének működését – ismerteti röviden. 

Ezúttal nemcsak megbeszélik séta közben az aktuális témát, hanem gyakorlatban is kipróbálják a mozgás általi stresszoldást. Szekeresné Rába Kata jógaoktató a kastélypark árnyékos fáinál megállva mutat néhány egyszerűbb gyakorlatot. A hasi, mellkasi és tüdőcsúcsi légzés gyakorlása közben elmondja, hogy három fő ponton tud összegyűlni a feszültség a testben: a nyak-váll területén, az állkapocsnál, illetve a csípő tájékán. Szerinte már az megnyugtatja az elménket, hogy elkezdjük figyelni, lassítani, mélyíteni a légzésünket. 

A gyakorlat után Eszter sétára invitál bennünket. Negyven perc múlva itt találkozunk! – szögezi le, ha netán valaki lassabban vagy más úton haladna. Jólesik a mozgás mindannyiunknak, közben érkeznek kérdések, folynak a közvetlen, kötetlen beszélgetések. 

Rossz időjárás esetén is megtartják a sétát? – érdeklődöm Eszternél. 
Csak akkor mondom le az alkalmat, ha szakad az eső. Csalódást okoz, ha rákészülünk és elmarad a program. Továbbá van egy bája is annak, amikor vízálló kabátban, csepergő esőben gyalogolunk – válaszolja. 

A Kastélykertben megtett jókora kört követően ismét a fák alatt gyűlünk össze, ahol Kerekes Csaba csikungoktató – aki egyébként rendszeresen részt vesz a programon –, otthon is elvégezhető stresszoldó mozdulatsorral ismerteti meg a résztvevőket. De mielőtt belekezdene a gyakorlatba, elmondja: – Érdemes meghallgatni és megfogadni Eszternek a témákkal kapcsolatos gondolatait. Egy-egy alkalom után magammal viszem őket, és ha kérdés fogalmazódik meg bennem, fel tudom tenni a következő találkozás alkalmával. Mindig örömmel jövök, és bátorítalak benneteket is, hogy csatlakozzatok a legközelebbi sétához!