Álmatlan éjszakák

A kiegyensúlyozott élethez hozzátartozik a nyugodt alvással járó felfrissülés. Ha elmarad, másnap fáradtnak, levertnek érezzük magunkat. A pihentető éjszakai alvás jótékony hatása azonban nem mindenkinek adatik meg. A fejlett országokban "alvásdoktorok" gyógyítjákaz álmatlanságban szenvedőket.

{p}Felmérések igazolják, hogy az emberek alvásigénye meglehetősen eltérő, s az életkor előrehaladtával általában csökken. Egy újszülöttnek például napi húsz óra alvásra is szüksége van, míg a felnőttek általában hat-nyolc órával is beérhetnék, ha ezalatt a nyugodt pihenést semmi nem zavarná meg.
- Sok embernek már az elalvással is gondja van. Az "aludnom kell, hogy holnap friss legyek" lefekvés előtti gondolata maga is nyugtalanságforrás. Ekkor ugyanis nem a teljes ellazulás áll a középpontban, hanem egy esti feladatnak való megfelelés - sorolja Kálmán Tamás debreceni pszichiáter. - Gond továbbá, hogy ha el is nyomja az álom a pácienst, éjjel többször és könnyen felriad, ide-oda forgolódik, s nehezen tud újra elaludni. Ilyenkor többnyire a megoldatlan napi gondok körül járnak a gondolatai, esetleg görcsösen összpontosít az áhított alvásra. És aki éjszaka nem tudja békésen kialudni magát, reggel fáradtan, rosszkedvűen, esetenként fejfájással ébred, rosszul bírja a napi megpróbáltatásokat. Esténként pedig egyre feszültebben zuhan az ágyba. Ebben az ördögi körben sehogy sem lesz kiegyensúlyozottabb az álomba szenderülés.
{p}A pszichiáter elmondja, a nőket kétszer olyan gyakran sújtja alvászavar, mint a férfiakat. Fiatalabb korban többnyire a menstruáció, illetve a terhesség idején. Az áldott állapot első három hónapjában a legtöbben nappali fáradékonyságra panaszkodnak, noha éjjel többet alszanak. Az utolsó hónapokban bizonyos testhelyzetekben nehézkessé válik az alvás, s mind gyakoribb az éjszakai ébredés. Legfőbb oka a sűrűsödő vizelési inger, a magzat mozgása, a hát- és a derékfájás. A kismama jó alvásához elengedhetetlen, hogy lefekvés előtt kevesebb folyadékot fogyasszon, egészségesen étkezzen, száműzze az idegborzoló gondolatokat, és ne feledje elvégezni tornagyakorlatait.
- A változó kor tájékán a hőhullámok, a légzészavarok és az ízületi panaszok okozhatnak álmatlan éjszakát a nőknek - folytatja Kálmán Tamás. - A túlhajszoltság, a stressz, az otthoni és a munkahelyi feszültségek, a helytelen életmód, a túlzott alkoholfogyasztás, altatótabletta szedése, valamint környezeti okok is állhatnak az olykor betegséggé fajuló élettani zavar hátterében.
{p} Egyik-másik munkakör, például az ügyelet, készenléti szolgálat, valamint az orvosok, a vállalkozók, a menedzserek, a színészek, az újságírók munkája a szokásosnál sokkal nagyobb erőbevetést, megfeszítettebb munkatempót diktál. Sokan egyszerűen nem érnek rá aludni, pedig hat-nyolc óra alvás nélkül az ember szervezete legfeljebb egy-két hétig állja a terhelést. Vannak, akik három-négy nap után teljesen kimerülnek. Falun élők, akik sokat tartózkodnak szabad levegőn és rendszeres mezőgazdasági munkát végeznek, ritkábban panaszkodnak alvászavarra.

{p}Mielőtt lefekszünk

Először is ki kell iktatni azokat a mozzanatokat, amelyek eleve rontják a békés pihenés esélyét. Próbáljunk meg ugyanabban az időben lefeküdni és felébredni. Kerülni kell a fűszeres, nehéz ételeket, a mértéktelen koffein- és alkoholfogyasztást, a dohányzást. A lefekvés előtti órákban nem szabad sokat enni, a megterhelő testedzés sem ajánlatos. A rendszeres testmozgás, a friss levegő viszont jótékonyan hat szervezetünkre.

Mézes tej és halk zene

Elalvás előtt ajánlatos olvasgatással, nyugodt, halk zene hallgatásával kiiktatni a napi gondokat, a relaxációs gyakorlatok elsajátítása is könnyítheti az ellazulást. Vannak, akiknek a langyos, mézes tej, a feszültségoldó teakeverékek fogyasztása elegendő az elalváshoz, míg mások számára egy idő után az altatószerek szedése is hatástalan. Az alváshiánynak sokféle betegség kialakulásában meghatározó a szerepe.