Áldott állapotban is segít a jóga!

Jógastúdiónkban sokat dolgozunk azon, hogy a mindennapok teendőihez segítséget tudjunk nyújtani a jóga eszközeivel. Az egyik ilyen terület, amiben nagy segítség lehet a jóga, a kismamaság. Olyan, szinte szent állapot ez, amelyre többnyire készülünk, néha éveken keresztül tervezgetjük a helyes időpontot és várjuk a megfelelő körülményeket. A jóga segít abban, hogy ne csak a külső világ, de a benső, a test és a lélek is teljesen kész legyen a fogantatásra, az ezt követő kilenc hónapos időszakra, majd az ezt megkoronázó szülésre. A gyermekek kihordása és világra hozása a nők természet adta feladata. Egyre több szülő szeretné a gyermeke világra érkezését teljesen tudatosan, a természettel harmóniában átélni.

A JÓGA NEM CSAK A TESTET, DE A LELKET IS FELKÉSZÍTI AZ ANYASÁGRA
A kismamajóga rendkívül kifinomult felkészülést nyújt a szülésre, mivel nem csak fizikailag, de mentálisan is felkészíti a nőt - és ha bevonható a felkészülésbe, akkor a papát is - a gyermek érkezésére. A foglalkozásokon lágy, folyamatos mozgásban végzett gyakorlatok segítik a szükséges izmok megerősítését és megnyújtását. Légzőgyakorlatok és relaxációs technikák segítségével oldódik fel a félelem, a feszültség és edződik meg a koncentrációs készség. Nagy hangsúlyt fektetünk a gátvédelemre, amelyet nem csak a gátizmok tréningje, de egy speciális gátmasszázstechnika is segít.
A jógagyakorlatok statikus elemei a kismamajógában átformálva, lágyítva jelennek meg. A felkészülés így teljes és harmonikus.

KINEK AJÁNLJUK?
A kismamajógát bárki elkezdheti, akit nem tiltottak el valamilyen okból a mozgástól. Ideálisan a terhesség 8. hetéig elvileg bármilyen mozgást végezhet a kismama. A 8. héttől javasolt szünetet tartani az intenzív mozgásban és mindössze relaxációs és légzőgyakorlatokat ajánlott végezni. A 12. héttől elkezdhető a kismamajóga, amely egészen a szülésig szabadon gyakorolható. A kismamajógát azoknak is javasoljuk, akik nem jógáztak azelőtt. A korábban jógázók is egészen új mozdulatokat fognak tanulni ebben a módszerben.

A 34-36. hét környékén érdemes bekapcsolni a papákat is a felkészülésbe. A célegyenesben olyan vajúdótechnikákat, hangokat stb. gyakorlunk, amelyek kifejezetten a szülés közben végezhetőek majd. Az utolsó szakaszban már kevesebb az erősítőgyakorlat. Itt főleg magára a vajúdásra és a szülés közben alkalmazandó dolgokra helyezzük a hangsúlyt. A kismamajóga a természetes szülés híve. Ennek érdekében túlnyomórészt függőleges testhelyzetben végzett szülőpozíciókat tanulnak a párok (ha a papát is sikerült bevonni), valamint ez a gátvédelem kiemelt helye is a módszerben. A gát védelmét egyrészt maguk a vajúdógyakorlatok, másrészt a medencealapi izmok tréningje, harmadrészt a gátmasszázstechnika alkalmazása adja. Ezek a gyakorlatok a szülés utáni regenerációban is fontos szerepet kapnak.

A kismamajóga nemcsak fizikai és szellemi felkészülést nyújt a szülésre, hanem a regenerációs gyakorlatok révén az egészségnek, a fittségnek és a terhesség előtti kondíció visszaszerzésének is hatásos eszköze.

A FOGLALKOZÁSOKRÓL
Egy foglalkozás általában 90 perces. Minden jógafoglalkozás egy elcsendesedéssel kezdődik, amelynek során a kismama lélekben is megérkezik a foglalkozásra és felkészül arra, hogy egy kicsit befelé fordulva, önmagával és születendő gyermekével foglalkozzon. Ez az ideje a gyermekkel való mentális kapcsolat felvételének is. Ezután bemelegítés következik, amelynek során tetőtől talpig finoman átmozgatjuk a testet. Néhány légzőgyakorlat már előfordulhat a bemelegítés után is, de gyakoribb, hogy ezek később kerülnek sorra a foglalkozásokon. A bemelegítést nyújtó lazító gyakorlatokat folyamatosan végzett testhelyzetek követik. A lágy, folyamatos mozgás sokat segít a kismama mozgáskoordinációjának a megőrzésében, ami a növekvő pocak mellett nem is mindig olyan egyszerű.

A jógagyakorlatok végén vannak a gátizom-erősítő gyakorlatok, majd a jóga nidrá, ami egy eredetileg 45 perces relaxációs gyakorlat, de az órákon általában kb. 20 perces verzióját szoktuk gyakorolni. A jóga nidrá része az úgynevezett szankalpa, ami tulajdonképpen egy rövid, jelen idejű pozitív kijelentés, amelynek segítségével a kismama saját magának ad pozitív programot, hogy a félelmeit és a tudatalattijában megbúvó gátló tényezőket pozitívan befolyásolja. Az óra legvégén ismét légzőgyakorlatok lehetnek. Ezek egy része a stressztünetek csökkentésében, másik része a koncentráció fejlesztésében és az idegrendszer hangolásában játszik szerepet.

A légzőgyakorlatok rendkívül fontos részét képezik a kismamajógának.
A tendencia azt mutatja, hogy a kismamajógát gyakorló nőknél a szülés könnyebb, a fájdalom mértéke pedig alacsonyabb volt. Minden kismamának segített valamelyik technika a szülés, vajúdás alatt. A különbséget azok látják igazán, akik nem az első babájukat hozzák világra. A készségszintűvé tett technikákkal felvértezve aztán a várandós nőnek elmúlnak a félelmei. Már minden ismerős, sokszor átgondolt, tudatos. Lelkileg és fizikailag tökéletesen kész a szülésre. Az apa mellette: támasz, fogódzó, segítő. Nagy pillanatok következnek… és világra jön egy új élet.