Aludjon többet!

Megfelelő alvásmennyiséggel boldogabbak, kipihentebbek, testileg, lelkileg erősebbek lehetünk – és a felesleges kilók is gyorsabban lemennek. 

1. Depresszió, álmatlanság ellen
A gyerekek hajlamosak kicsit felpörögni elalvás előtt. Mikor már épp ágyba terelné őket a szülő, elkezdenek ugrálni, visongani, kergetőzni. Aztán persze beleájulnak az ágyba - jó esetben, legalábbis. Fontos, hogy a gyerekeket időben ágyba dugjuk, mert az a gyerek, aki kiskorában nem alszik rendszeresen és kielégítően, bizony depressziós felnőtté válhat. A gyermekkori kialvatlanság az egész életet végigkísérheti. Akik felnőttkorban is keveset alszanak, esetleg krónikus álmatlanságban szenvednek, minden ok nélkül felébrednek az éjszaka közepén, és nem tudnak visszaaludni, a nappalokat elég nehezen élik meg. Depressziósak, rosszkedvűek, kávé- vagy energiaital-függők, ingerültek, sok esetben még agresszívak is lehetnek. A kialvatlanság súlyos mentális betegségeket okozhat.

2. A szép arcért
Egy kiadós alvás után, reggel
a tükörbe nézve, egy kisimult, kipihent arc tekint vissza ránk a tükörből. Ha sikerül 7-8 órát nyugodtan átaludni, akkor nem
lesznek sötét karikák a szem alatt, nem lesz véreres a tekintet.

3. A fogyásért
Ugye, nem gondolt arra, hogy a rendszeres, kiadós alvás csökkenti a derékbőséget? Pedig így van. Alvás közben hormonok szabadulnak fel, amelyek szabályozzák az éhségérzetet, a következő étkezéseknél jelzik az agynak, hogy mikor laktunk jól. Minél kevesebbet alszunk, annál kevesebb tud termelődni ezekből, ezért a rendszeresen csak 5-6 órákat alvó emberek állandóan fáradtak és éhesek, szinte egyfolytában csipegetnének. Nagyobb eséllyel lesznek elhízottak, később magas vérnyomástól, szív- és érrendszeri betegségektől, cukorbetegségtől szenvednek. Egy felmérés szerint azoknak, akik legalább napi 7 vagy még több órát alszanak, 60 százalékkal kisebb esélyük van arra, hogy beleessenek a fenti betegségek valamelyikébe.

4. Az emlékezetes álmokért
Szeretne felidézni egy nagyon régi, ám nagyon kellemes pillanatot? Hát, aludjon egyet! Ha elalvás előtt erősen koncentrál arra a pillanatra, amelyet szeretne újra átélni, szinte bizonyosan megjelenik az álmaiban. Az álomalvás aktív időszakában az emlékek nagyon erősen felidéződnek, szinte újra átélhetővé válnak.

5. A jobb teljesítmény érdekében
A legtöbben egy fontos vizsga, esemény, prezentáció vagy éppen találkozó előtt annyira izgatottak, hogy nem tudnak aludni. Úgy érzik, ha elalszanak, elfelejtik a tananyagot, kiesnek a koncentráció ritmusából vagy egyszerűen csak a túlpörgetett agy miatt nem megy az alvás. Pedig ilyen esetben a lehető legkorábban kell ágyba bújni, hogy minél hosszabb alvásidőt biztosítsunk magunknak. Ha szükséges, hallgassunk nyugtató zenét, igyunk egy pohár mézes, langyos tejet vagy valamilyen gyógynövényes, nyugtató teát. Így a szervezetünket nem fárasztjuk a felesleges kialvatlansággal, és kipihenve, jó pár óra alvás után sokkal jobb lesz a másnapi teljesítményünk. Egy felmérés szerint azok a diákok, akik a vizsgájuk előtti éjszakát kiadós alvással töltötték, 56 százalékkal jobb teljesítményt értek el, mint azok, akik áttanulták, átvirrasztották, vagy esetleg átmulatták az éjszakát. Ha este próbál elvégezni egy feladatot, és nehezen megy, hagyja abba és feküdjön le aludni. Ha reggel frissen ébredve újra a feladatra koncentrál, tapasztalni fogja, hogy egészen más szögből is képes azt szemlélni. Az alvás kitisztítja a gondolatokat, ébredés után az agy sokkal aktívabban dolgozik. Nem véletlenül mondják: aludj rá egyet!

Életveszély
Az álmos sofőr legalább annyira veszélyes - önmagára és másokra is -, mint az ittas. Aki álmosan, fáradtan autóba ül, ráadásul messzire kíván vezetni, felelőtlen. Körülbelül annyira romlik a koncentrációja, mintha megivott volna két-három pohár bort. Ennyi pedig elég ahhoz, hogy a koncentráció jelentősen csökkenjen, és nőjön a baleset okozásának esélye. Ha az álmosság már krónikus, megtörténhet, hogy a sofőr elalszik a kormány mögött - különösen, ha egyhangú úton halad. Ha úgy érzi, pillanatok alatt lecsukódhat a szeme, álljon félre, igyon egy kávét. Autózzon lehúzott ablakkal - legyen bármilyen hideg -, és hallgasson valamilyen rádióműsort. A legjobb persze, ha ilyen állapotban nem is ül autóba.

A nyugodt alvás érdekében
- Lefekvés előtt igyon meg egy pohár langyos tejet egy evőkanálnyi mézzel.
- Ha nem szereti a tejet, igyon citromfű- vagy kamillateát. Mindkettő nyugtató hatású.
- Közvetlenül elalvás előtt ne tévézzen. Inkább olvasson el pár oldalt egy jó könyvből, hanghatások nélkül.
- Közvetlenül alvás előtt vegyen egy forró, illóolajos fürdőt. A meleg víz eltompítja az érzékeket, sokkal gyorsabban álomba lehet szenderülni.

Alakítsa ki a saját, elalvás előtti szertartásait. Ez lehet fürdő és meleg ital kombinációja, olvasásrituálé, vagy akár az, hogy előkészíti a másnap viselni kívánt ruhákat. A lényeg, hogy legyen rendszere az elalvásnak.