Viszlát, úszógumi!

1. Inkább szóját
Egy amerikai tanulmány alapján azok a nők, akik három hónapon át mindennap szójatejet tettek a turmixukhoz, jelentősen kevesebb deréktájéki zsírszövetet halmoztak fel, mint a tehéntejjel készült turmixok fogyasztói.

2. Hagyjon fel a füstölgéssel
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a dohányosok körében – hasonló paraméterek mellett  –több a mély szövetek közti zsír, mint nem dohányzó társaiknál.

3. Többet az egészségesből
Egy szintén nőkkel végzett kutatás azt igyekezett alátámasztani, hogy a magasabb rosttartalmú, de kevesebb transzzsírsavat tartalmazó diétát folytató hölgyek csípőkörfogata kevésbé indul gyarapodásnak, mint a rostban szegény, de transzzsírsavban gazdag élelmiszert fogyasztóké. A kutatás pozitív eredménnyel zárult: még a napi 360 kcal-val többet fogyasztó hölgyeknél is kisebb zsírpárna rakódott a csípőre, mint kevesebbet, de egészségtelenebb ételeket fogyasztó társaiknál.

4. Egyenletesen
Egy tanulmány szerint, ha a napi kalóriamennyiséget egyenletesen visszük be a szervezetbe, az kevésbé fog látványos nyomokat hagyni rajtunk. A kritikus területnek számító csípőtájék karcsúságát sovány húsból származó fehérjebevitellel tartósabban megőrizhetjük.

5. Halolaj
Egy ausztráliai kutatás során fény derült arra, hogy azok az elhízott személyek, akik napi 6 gramm halolajat fogyasztottak, és emellett végeztek heti háromszori testedzést, a kísérleti idő három hónapját követően a testzsírarányt jelentősen csökkentették. A leglátványosabb eredményt a deréktájon érték el. 

6. Tornázzon súlyokkal
A kalóriák és a csípőtájéki zsírpárnák égetésében a súlyzós edzések rendszeres ismétlése is eredményre vezethet – számol be egy tanulmány.

7. A telítetlen zsírsav
Biztosan számos alkalommal hallott már ön is arról, hogy a telítetlen zsírsav szervezetünk működését élettani szempontból pozitívan befolyásolja. A telített zsírsavak kétszer olyan erős koleszterinszint-növelő hatással bírnak, mint a telítetlen zsírsavak. Egy spanyol kutatás is alátámasztotta mindezt, és a telítetlen zsírsavakkal való főzést, táplálkozást ajánlotta a zsírpárnáikat csökkenteni kívánók számára.
 
8. Átmozgatva
Egy amerikai vizsgálat kimutatta, hogy azok a nők, akik teljes izomzatot átmozgató edzést végeznek heti kétszer, csökkentik az össz-zsírmennyiséget, továbbá nem gyarapítják a has és csípő területének zsírszövetméretet.

9. Csak óvatosan
Ha a rostban gazdag étkezés a fogyókúránk alapja, akkor még a zsírpárnák kialakulásának sem adunk esélyt. Viszont arra érdemes odafigyelni, hogy a rostok túlzott bevitele felfújódást okozhat. Igyekezzünk a 20 grammos napi rostmennyiséget nem túllépni.

10. C-vitamint az úszógumi ellen
Egy amerikai vizsgálat szerint a napi 57 gramm C-vitamint fogyasztó nők kevésbé növelték derék- és csípőkörméretüket, mint azon hölgytársaik, akik ennél kevesebb C-vitamint juttattak be a szervezetükbe naponta.

11. Természetesen
A nagy pocak ellen segíthet a borsmenta-, a kamilla- és az édesköménytea, mely nyugtatja a beleket, és emésztésre serkenti a gyomrot.

12. A hozzá adott kalcium
Egy szintén Amerikában készült felmérésben a kalciumnak a zsírégetési folyamatban játszott szerepét vizsgálták. A diétázók egyik csoportja napi 1200-1300 mg közötti kalciumot vitt be a szervezetébe, a kontrollcsoport nem kapott kalciumot. A vizsgálat során kiderült, hogy a kalciumot szedők csoportja háromszor eredményesebb volt a csípőtájéki zsírpárna lefaragásában és a hasizom formálásában, mint a kontrollcsoport.

13. Depresszió = elhízottság
Tanulmányok igazolják, hogy a nők csípőtájéki masszív zsírfelesleg-mennyisége összefüggésbe hozható a depresszióval.

14. Cserélje le
Azoknál az elhízottaknál, akik az étkezési szokásaikon már annyit változtattak, hogy a teljes kiőrlésű gabonákból készült termékeket fogyasztottak, változás állt be a deréktájékon viselt úszógumi tekintetében. Zsírfeleslegük nem gyarapodott, sokuknál megindult a fogyás. Ezzel ellentétben azoknál a fogyózóknál, akik nem voltak hajlandóak a finomított gabonákból készült ételekről lemondani, stagnálást és további hízást tapasztaltak.

15. Rendszeresség
Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy rendszeres és kitartó munkával minden erőfeszítésnek egyszer beérik a gyümölcse. A hasizom igen makacs terület. Rettentő lassan vánszorog le róla a zsírfelesleg. Ám, ha naponta legalább egyszer – a reggeli készülődésben vagy az esti zuhany előtt –  10 percet szán hasizmának formálására, meglátja, 1-2 héten belül észreveszi a változást. Ezt még tudományos alátámasztás nélkül is bizton állítom.

16. Hátizmok előtérben
Sok edző hangsúlyozza a teljes felsőtest tónusba hozását, akár a hasizom edzésével kapcsolatban is. A hát izmai a stabil testtartás kulcsszereplői. Ennek érdekében ragadjon kézi súlyzót. Stabil terpeszállásban helyezkedjen el, egyik kezében kézi súlyzóval. A csukló bármilyen irányú mozgatása nélkül, könyökben hajlítsa be a karját, majd nyújtsa ki úgy, hogy a felkart folyamatosan egy helyben, mozdulatlanul a test mellett tartja.

17. Feszesítsen rá
A beszűkült terű csípőhajlítók igen fájdalmas érzést okozhatnak egy rossz mozdulatnál, nem beszélve arról, hogy hasunkat – a vele domborodó úszógumival – igencsak kihangsúlyozzák. A kiegyensúlyozatlan törzset billentse vissza egyensúlyába. Végezzen csípőerősítő hasizomgyakorlatokat, így a gerinc vonala, a medence visszakerül anatómiai síkjába, a hasfal megerősödött izomzata pedig nem engedi a hasat előreboltosodni.

18. Diéta + edzés
Azok a nők, akik a diéta, a napi kalóriabevitel számolása mellett edzőtermi edzésekkel célirányos hasizomgyakorlatokat is végeztek, a kombinált zsírbontásban indított folyamatban körülbelül 18%-kal csökkentették a zsírsejtek méretét – állítja egy egyetemi tanulmány.

19. Térjen át csendesre
A szénsavas ásványvíz a gáztól válik pezsgővé. Ez puffadásra hajlamosíthat. Ennél már csak a szénsavas üdítők rosszabbak, amelyekben a gáz mellett még hozzá adott cukor is van.