10 módszer a feszesebb popsiért

Mozgás
1. Pilates
Ha diéta, edzések sora mellett még mindig nem elégedett a hátsója formájával, feszességével, akkor heti egy edzést helyettesítsen Pilatessel. A Pilates remek alakformáló edzés, amely a többi mozgástípussal ellentétben elsősorban az izmokra, azok fejlődésére, rugalmasságára koncentrál. Így célirányosan tudja fejleszteni a test teljes izomrendszerét, és vele együtt a fenék izmait is. A gyakorlatok külső szemlélő számára egysíkúnak tűnhetnek, ám a Pilates valójában nagyon kemény edzésforma, hiszen a mozdulatok helyes kivitelezése és kitartása komoly állóképességet és koncentrációt igényel.

2.  Edzés fitlabdával
A fitlabdával akár otthonában is fejlesztheti farizmait. Naponta csak 5-10 percet kell egy kis szórakoztató mozgásra szánnia – amelyet akár a tévé előtt is végezhet – és pár hét alatt feszes, kemény feneke lehet. A labdán ülve végezhet rugózásokat vagy a háta és a fal közé helyezve guggolásokat, amelyek nem csak a far, de a comb izmait is edzésben tartják. Vicces mozgásforma, ám kétségtelenül hatásos, hiszen a labda fokozza az izommunka hatékonyságát.

3. Csípőemelések
A csípőemelés az egyik legrégebbi trükk a feszes fenék eléréséhez. Ehhez feküdjön hanyatt, a karjait fektesse maga mellé és emelgesse a csípőjét úgy, hogy közben megfeszíti a farizmait. Ebből a mozgásformából akár 100-150 ismétlést is végezhet. A csípőemelés kifejezetten a far- és a hátsó combizmokat formálja, ráadásul bármikor elvégezhető. Akár fürdés előtt, míg a kád megtelik vízzel, tévéreklám alatt, a reggeli felkelés után vagy a munkába indulás előtt.

4. Lépcsőzés súllyal
Amikor nehéz bevásárlószatyrokat kell felcipelnie a második, ötödik, sokadik emeletre, egy percre se keseredjen el. Gondoljon inkább arra, hogy a hasznosat összekötheti egy még hasznosabbal. A súlyokkal való lépcsőzés remekül fejleszti a comb- és a fenékizmokat, így néhány szatyor vagy kosár segítségével máris a magáénak tudhat pár percnyi extra edzést.

5. Amikor ideje lassítani
Ha a popsija már elég kerek és kemény – vagy már nagyon közel van a kívánt eredményhez –, ideje lassítani. Az izomfejlesztő gyakorlatokat, ismétlésszámokat csökkentse a felére, majd egy-két hónap lazább edzésprogram után újra belevághat a magasabb ismétlésszámú programokba. Így az izmai nem szoknak hozzá a folyamatosan magas terheléshez. A programokat folyamatosan változtatni kell, hol erősebb, hol gyengébb mozgásformákat alkalmazva, hiszen ha rendszeresen csak növeli az intenzitást és az erősséget, egy idő után nem lesz hová fejlődni, az izmok elfáradnak, lanyhulni kezdenek. A hullámzó edzésprogram azonban segít a folyamatos szinten tartásban, fejlődésben.

Életmód
6. Hideg zuhany
Akár egy kellemes ülőfürdőt vesz, akár hosszú percekig tusol, végezetül mindig sokkolja a bőrét egy kis hideg vízzel. A meleg víz utáni hirtelen hideg zuhany nagyon jót tesz a keringésnek, ezáltal a bőrnek is. A bőrfelszín feszesebb lesz, az esetleges bőrhibák – például a narancsbőr –, ha meg nem is szűnnek, de mérséklődhetnek a váltózuhany rendszeres alkalmazásával. Tovább fokozhatja ezt a hatást, ha durva szivaccsal dörzsöli át a fenék felületét, mindezt kiegészítve egy kellemes illatú testradírral.

7. Koffein
A koffein serkenti az anyagcserét és a vérkeringést. A mértékletesség természetesen nagyon fontos. Naponta két csésze presszókávé kevés tejjel - természetesen cukor nélkül - pozitív hatással van a szervezetre. Mivel a koffein nem csak anyagcsere- és vérkeringés-serkentő, de vízhajtó hatással is rendelkezik, fontos a kávéivás utáni folyadékpótlás. Minden csésze kávé mellé minimum 3 deciliternyi vizet számoljon. A napi 2-2,5 liter folyadék fogyasztása egyébként is fontos, hiszen így távozhatnak a szervezetből a méreganyagok, s ezáltal lesz szebb, simább a bőrfelület.

8. Kínai étel
Az egészséges emésztés és a szép bőr egyik titka a rostokban rejlik. A legmagasabb rosttartalommal pedig a kínai ételek rendelkeznek, hiszen tele vannak friss vagy félig feldolgozott zöldségekkel. A húsos ételeket többnyire olyan zöldségekkel kombinálják, mint a bambusz, a gomba, a brokkoli, a hagymafélék és sok egyéb más. Köretként pedig ott van a kiváló, rostban gazdag, vértisztító hatású barna vagy vadrizs. A kínaiak ráadásul nem főzik túl az ételeket, a zöldségek többsége szinte még ropogós, így a tápanyagok nagy része a zöldségekben marad. Fogyókúra esetén fél adag rizzsel vagy akár rizs nélkül is fogyaszthatók, sőt, kis trükközéssel ezek az ételek otthon is elkészíthetők.

9. Csoki helyett aszalt gyümölcs
A tejcsokoládé nem éppen bőrbarát édesség. Ha már csoki, akkor legyen étcsoki, amely gazdag kakaótartalma által egészségesebb, kevésbé zsíros, kevesebb adalékanyagot tartalmaz. Mindezek ugyanis együttesen károsítják a bőrt. Ám, ha valóban egészséges és hasznos nasst vagy édességet szeretne, akkor válasszon aszalt gyümölcsöket. Ezek igazán édesek, finomak és nagyon jót tesznek az emésztésnek. Segítenek megtisztítani a szervezetet a salakanyagoktól, és nagy szerepük van az ételek feldolgozásában is. Mindössze pár darab aszalt gyümölcs is elegendő az édességéhség csillapításához.

10. Kevesebb alkohol
Az alkohol nincs jó hatással a bőr vízháztartására. Az alkoholos italok – legyen szó röviditalról vagy borról, sörről – kivonják a folyadékot a szervezetből. Minden egyes pohár rövidital, sör vagy bor mellé legalább 2 deciliter vizet kellene inni. Egyrészt azért, hogy a szervezet vízháztartása ne boruljon fel, másrészt így tudjuk ellensúlyozni az alkohol hatásait. Ha azonban feszes popsit szeretne, heti egy alkalomnál többször ne fogyasszon alkoholt, akkor is mértékkel, és mindig igyon kísérőként egy pohár ásványvizet.

Forrás: Diéta és Fitnesz