Napi hét óra alvás: se több, se kevesebb

A kutatók több mint harmincezer amerikai felnőtt adatait elemezték, s az alvási szokásokon túl egyéb tényezőket − a vizsgált személyek életkorát, dohányzási szokásait, életmódját, fennálló betegségeit − is figyelembe vették a vizsgálat során. Azt találták, hogy a túl sok vagy túl kevés alvás szerepet játszhat a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásában.

Napi öt óránál kevesebb pihenés − a napközbeni szundikálást is beleértv e− duplájára növeli a szívkoszorúér-betegségek, a szívroham vagy a stroke kockázatát. De a túl sok pihenés sem tesz jót az egészségnek. Azoknál, akik kilenc órát vagy ennél is többet nyomják az ágyat naponta, másfélszeres a rizikó. A legnagyobb kockázat pedig azoknál a hatvan év alattiaknál jelentkezik, akik naponta csupán öt órát vagy még kevesebbet alszanak: náluk háromszor nagyobb az esélye a keringési betegségeknek. Az alvási időn spóroló nőknél pedig két és félszeres a kockázat.

Jó hír azonban, hogy a kieső alvásidőt lehet pótolni. A Pennsylvaniai Egyetem tudósai 142 felnőttet vizsgáltak. A kísérleti alanyok alvásidejét öt napon át napi négy órára korlátozták, aminek hatására a reakcióidejük meghosszabbodott, s a figyelmükkel is problémák adódtak. Egy napi hosszabb alvás után azonban jelentősen javult az alanyok ébersége, s a legjobban azok fejlődtek, akiket tíz órán át hagytak aludni.