Energia villámgyorsan!

1. ROSTOT REGGELIRE
Sokan nem szeretnek, vagy állításuk szerint nincs idejük reggelizni. Pedig az üres gyomor vagy a helytelenül megválasztott reggeli – mint a bekapkodott cukros péksütemény – fáradttá, levertté tesz. Egy rostban dús reggeli viszont jobb, mint egy csésze kávé. Energiát biztosít, nem nehezíti el a gyomrot. A rost folyamatosan szívódik fel a szervezetben, így a vércukorszintre is jó hatással van. Fogyasszon teljes kiőrlésű müzlit, teljes kiőrlésű zsemlét vagy kenyeret sovány sajttal, sok zöldséggel. Vagy próbálja ki reggelire a különböző gabonaféléket, például quinoát, bulgurt, barna rizst, kölest. Ezeket ízesítheti mézzel, friss vagy aszalt gyümölcsökkel. Kímélő, tápláló, hosszan tartó energiát biztosító ételek.

2. KIS TEJESKÁVÉ, LASSAN KORTYOLGATVA
A kávé köztudottan nagyon jó stimulálószer. Nem mindegy azonban, hogyan fogyasztjuk. Ha reggel magunkba döntünk egy csésze erős feketét, annak a hatása perceken belül érezhető, ám mire beérünk a munkahelyünkre, már ihatnánk is a következőt. Minél töményebben és gyorsabban isszuk, annál hamarabb illan el a hatása. A koffein túl nagy mennyiségben nincs jó hatással a szervezetre, ám kisebb adagokban, jól elosztva, igen jó fáradtság ellen. A legjobb, ha vesz egy nagy bögre tejeskávét és lassan, nagyon lassan elkortyolgatja. Ez azt jelenti, hogy félóránként, óránként kortyolgasson belőle. Az se zavarja, ha újra kell melegíteni. Így szakaszosan, kis adagokra elosztva, folyamatosan adagolja szervezetének a koffeint, amely fokozatosan szívódik fel, nem ürül ki gyorsan, nem okoz hirtelen fáradtságot. Épp ellenkezőleg, folyamatos élénkséget biztosít. Ráadásul így a vízháztartását sem veszélyezteti. Mivel a koffein vízhajtó hatású, egy csésze kávé gyors elfogyasztása után hirtelen nagyobb mennyiségű víz távozik a szervezetéből. Ezt is megakadályozhatja a lassú kortyolgatással.

3. HÁROMÓRÁNKÉNT EGYEN VALAMIT
A rendszeres, apró étkezések segítenek megfelelő szinten tartani a vércukrot, így elkerülhető a hirtelen éhségérzet, szédülés és energiavesztés. Ha a szervezet folyamatosan megkapja a megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagot, az hatással van az idegrendszerre is. A gyakori apró étkezések segítenek megelőzni a falásrohamokat is, amelyek pedig azonnali fáradtsággal, aluszékonysággal járnak. Egy tartalmas reggeli után három órával egyen meg egy banánt, fogyasszon egy könnyű ebédet, melyet három óra elteltével joghurt, natúr magfélék rágcsálása követhet. A délutáni nass nagyon fontos, hiszen ekkor vagyunk a legfáradékonyabbak.

4. VEGYEN EGY CSEREPES NÖVÉNYT AZ IRODÁJÁBA
Felmérések szerint egy élénk színű növény az irodában serkenti az agyműködést, megelőzi a tompaság érzését, sőt, akik növényeket tartanak az íróasztalukon, sokkal energikusabbak és kreatívabbak, mint azok, akik nélkülözik az efféle szépséget. Az élénk színek ráadásul jobb kedvre hangolnak, erősebb vizuális élményt adnak. A legjobb a ciklámen, az azálea, ugyanis ezek szépen virágoznak a cserépben.

5. ÓRÁNKÉNT EGY POHÁR VÍZ
Az emberek fele azért érez megmagyarázhatatlan fáradtságot és tompaságot, mert dehidratált a szervezete. Ha a test nem jut elegendő folyadékhoz, lassul a vérkeringés, lassul és gyengül a szívműködés, ezáltal pedig az egész szervezet lelassul, elfárad. Ügyeljünk rá, hogy minden egyes órában igyunk meg legalább egy pohár vizet. Ne váltsuk ki üdítővel, kávéval, igyuk meg a 2-2,5 dl tiszta vizet óránként. Ezzel megelőzhetjük a szervezet dehidratáltságát, nem engedjük lassulni a vérkeringést, megelőzhetjük vele a fejfájást és a fáradtságot.

6. EGY CSÉSZE FEKETE TEA
Néha cseréljük le a kávét egy csésze teára. A fekete tea is tartalmaz koffeint - bár sokkal kisebb mennyiségben -, valamint olyan aminosavakat, amelyeknek az együttes hatása csökkenti a mentális fáradtságot, javítja a reakcióidőt, és növeli az energiát. A fekete tea ráadásul csökkenti a stressz- és a kortizolszintet, ennek hatására nyugodtabban, higgadtabban tehetjük dolgainkat. Mindennap egy csésze tea, és jelentősen javul az energiaszintje. A fekete tea mellett kipróbálhatja az antioxidánsokban gazdag zöld teát is, amelynek szintén komoly frissítő hatása van.

7. TÍZPERCES SÉTA
Jó lenne, ha erre a sétára valamikor napközben, például kora délután kerülne sor, amikor a test és az idegrendszer kezd fáradni, kimerülni. Tíz perc séta felélénkíti a vérkeringést, tisztítja a tüdőt és a fejet. Sokkal energikusabban térhetünk vissza a munkához egy kis levegőzés után. Ha a nap folyamán erre nincs lehetőség, legalább munka előtt vagy után sétáljunk egyet. Szellőztessük ki a fejünket, gondolatainkat. Egy felmérés szerint azok az emberek, akik naponta tíz percet sétálnak, 20%-kal hatékonyabban teljesítenek a munkahelyükön.

8. GYEREKEBÉD
Ez egyrészt az adagra vonatkozik. Ha csak akkora mennyiséget fogyaszt el, amennyit egy nyolc-tíz éves gyereknek szánna, akkor nem eszi túl magát, nem terheli meg a gyomrát. Ha túleszi magát, feszül a hasa, egyből elkapja a juhászbetegség és ebéd után semmi másra nem vágyik egy kis alváson kívül. Mivel ez többnyire nem lehetséges, a nap további részét fáradtan, álmosan fogja tölteni. Ha éppen csak annyit eszik, amennyivel jóllakik, nem fenyegeti az elpilledés veszélye. Másrészt, mit csomagolna szívesen gyermekének az iskolába? Mondjuk egy teljes kiőrlésű vagy rozsos-magos zsemlét sovány hússal, sovány sajttal, sok zöldséggel, paprikával, paradicsommal? Ha mellétesz egy banánt is, a gyermek biztosan jóízűen és táplálóan eszik. Tegyen így maga is. Egy egészséges szendvics, mellé desszertként egy banán és máris biztosított az ebéd utáni energiakészlet. A banán ugyanis nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, amely segít a vércukor megfelelő szinten tartásában, így nem kell hirtelen szédüléstől, éhségérzettől tartania.

9. TÍZ PERC ZENEHALLGATÁS
Amikor már zúg a feje, úgy érzi, képtelen bármire is koncentrálni, hallgassa meg kedvenc zenéjét. Tíz percig csak a zenére figyeljen, és csak utána térjen vissza a munkájához. A zene segít felfrissülni, jókedvre hangol és a munka is könnyebben megy. Egyén és munkahely válogatja, hogy a csendes, háttérben történő zenehallgatás hogyan befolyásolja a munkát, de egy felmérés szerint azok a munkavállalók, akik csendes háttérzenében dolgoznak, 10%-kal hatékonyabban végzik mindennapi teendőiket.

10. TENGER GYÜMÖLCSEI SALÁTA
Ha van rá lehetősége, délben fogyasszon tenger gyümölcsei salátát. A tengeri halaknak nagyon magas az ómega-3 zsírsavtartalmuk, mely jó hatással van az idegrendszerre, javítja a koncentrációs képességet. Emellett pozitívan befolyásolja a pajzsmirigyműködést, így segít a súly és a megfelelő energiaszint megtartásában. Serkenti az agyműködést, és mérsékli a fáradékonyságot. A tenger gyümölcsei saláta mellett fogyaszthat egy kis szelet lazacot is salátával vagy egy fél csésze barna rizzsel.