Apró, de hatásos ötletek fogyókúrázóknak

A legfontosabb szabályok
Alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel lakjon jól.

Vizet igyon elsősorban, ne keverje össze az éhséget a szomjúsággal.

Ürítse ki a kamrából a hizlaló ételeket, nassokat.

Legyen fegyelmezett, unalomból ne egyen.

Csak a tányérról egyen, a tálból ne csipegessen.

Mindennap tartsa be a 3 főétkezést, a tízórait és az uzsonnát, persze utóbbiak jóval kevesebb mennyiséget jelentenek.

Apró változtatásokkal spóroljon a kalóriákkal!
Gyümölcslé helyett egyen gyümölcsöt. Egy közepes narancs 60 kcal-t tartalmaz, egy csésze dobozos narancslé 100 kcal-t.

Méretezze át a péksütiket! A vastag szelet fehér kenyér (262 kcal/10 dkg) helyett egyen vékonyan szeletelt barnát, az csak 120 kcal/5 dkg. Tegyen rá több sonkát, egyen hozzá zöldséget.

Kenyérfélék helyett használjon puffasztott búza- vagy rizsszeletet: 1 szelet kenyér 100 kcal, 1 puffasztott szelet kb. 20.

Használjon szendvicshez tortillát (110 kcal) a 240 kalóriás bagett helyett.

2 evőkanál light krémsajt 60 kalóriát tartalmaz, míg a zsíros változat 100 kalóriát.

Válasszon 2 szelet pulykasonkát (60 kcal) 2 szelet bacon helyett, ami 250 kcal-t tartalmaz.

Ha maga teszi a gyümölcsöt a joghurtba, 50 kalóriát takarít meg a készen kapható gyümölcsjoghurtokkal szemben.

A klasszikus majonéz helyett használjon light verziót: 50 kalóriával kevesebb energia van bennük evőkanalanként.

Felejtse el a salátaönteteket, a salátákat magában egye. Ezzel evőkanalanként 100 kalóriát takarít meg.

Ismerje meg a sütősprayt, amelynek alkalmazásával majdnem 100 kalóriával kevesebb jut az ételbe. Egy spriccelés 6 kcal, míg egy evőkanál vaj 100.

Használjon fűszernövényeket a zöldségek és húsok ízesítésére a ketchup, majonéz, gyorspác, zsiradék helyett. Evőkanalanként 100 kalóriát spórol.

Ha nem tud lemondani a jégkrémekről, cserélje lightra addigi kedvencét. Egy adag esetén legalább 130 kalóriát megtakarít.

Hasábburgonya helyett héjában sült burgonyát egyen.

A tonhalsalátához a natúrleves tonhalat válassza, ne az olajosat. Az olajos tonhal kalóriatartalma 275 kcal, míg a natúrlében tárolt csak 160 kalóriát tartalmaz.

Csökkentse a szénhidrátokat 25%-kal. Ennyivel kevesebb rizst, tésztát, nudlit egyen. Igazán nem jelentős a megvonás, mégis 45-60 kalóriával kevesebbet eszik meg.

A kávét tejszín helyett 2 evőkanál sovány tejjel ízesítse, ezzel 40 kalóriát nyer.

Aszalt gyümölcs helyett frisset vásároljon. Csaknem 200 kalóriát takarít meg.

Ha a csokoládé ízéről nem tud lemondani, válasszon light csokipudingot. A szelet csoki 225 kcal, míg egy könnyű csokipuding csak 80-100 körül van.

Mindig hagyjon a tányéron 3-4 falatot.

BLG és Dénes Vanda

További érdekes írásokat a Diéta és Fitnesz aktuális számában  talál.