Termékenységjavító trükkök az egészséges babáért

Az  Egészségügyi Világ­szer­vezet közleménye szerint a  meddőség egyre gyakoribb probléma világszerte: sajnos a  párok mintegy 8 százaléka meddő. A  szabadosabb szexuális élet, a  kései házasodás, a  kismedencei fertőzéshez és  a  petevezeték elzáródásához vezető ismételt abortuszok mind számításba veendő tényezők. De nem elhanyagolhatóak a  környezeti ártalmak sem, s  a  nem megfelelő életmód.

Az  elmúlt években jelentősen megemelkedett a  meddő férfiak száma. A  túlzott alkoholfogyasztás az  egyik legkomolyabb rizikófaktor. Nem árt tudni, hogy a  rendszeres italozás nagymértékben csökkenti a  megtermékenyítés esélyeit. De a  jelentős túlsúly vagy a  kóros soványság szintén gátja lehet a  gyermekvállalásnak. Az  elhízottaknak a harmadára csökken az  esélyük a  teherbe esésre. A  túlsúly nem csak  a  hormonális rendszert borítja fel, de  rossz hatással van a  szexuális étvágyra is – mindkét nem esetében.

Kezdjük a férfiakkal!
A férfiaknak aponta 5 adag friss zöldséget és  gyümölcsöt meg kellene enniük, ugyanis a  vitaminok és  az  ásványi anyagok kombinációja hozzájárul a  spermatermelődéshez. Mindenképpen adjon le néhány kilót, ha túlsúlyos vagy elhízott. Vezessen táplálkozási naplót, írja fel egy hétig, hogy mit eszik, ebbölpillanatok alatt kiderül, hogy hol lehet és  kell átvariálnia az  ételeket. Mondjon le az  alkoholról, máris sokat javít az  esélyein. Heti egy pohár jó minőségű bor nem árt, de  napi szinten semmi esetre se fogyasszon alkoholt.

Fontos a cink!
Gazdagítsa étrendjét cinktartalmú ételekkel, azaz egyen több natúr (nem sózott) mogyorót, diót, mandulát. De hasznos a  zabpehely, a  húsok, a  tojás és  a  máj is. Hogy miért fontos a  cink? Mert elősegíti az  új sejtek képződését és  a  sejtosztódást, ami a  fogantatás és  magzati fejlődés kezdeti szakaszaiban végbemenő kritikus folyamat.

A férfiaknál elősegíti a  merevedési funkció megőrzését, és  a  normális tesztoszteron- és  spermatermeléshez szükséges. Tehát nagyon fontos szerepet játszik a  nemi szervek normális működésének, a  szexuális teljesítőképesség megfelelő szintjének fenntartásában.

Amiről már mindenki tud: folsav
A  nőknek gondoskodniuk kellene arról, hogy fogantatás idején megfelelő mennyiségű folsav jusson a  szervezetükbe. A  folsav csökkenti az  idegcsatorna-hiányosságok kockázatát, de  ma már azt is  kimutatták, hogy jó hatással van a  termékenységre, ezért is  ajánlják, hogy időben kezdje el feltölteni a  szervezetét folsavval. A  legjobb természetes forrásai a  gabonafélék, a  lencse, a  papaja és  a  brokkoli.

Fogyasszon minél több növényi eredetű fehérjét!  Helyettesítsen naponta egy étkezést hüvelyesekkel. Ezek kiváló fehérjeforrások, és  emellett sok élelmi rostot és  ásványi anyagot tartalmaznak. Naponta egyszer egyen babot, borsót, szójababot vagy tofut.

A  férfiak se feledkezzenek meg a  halakról!
Egyen olajos halat hetente kétszer. Az  olajos halak, például a  heringek, a makrélák és  a  lazac, olyan lényeges zsírsavakat tartalmaznak, amelyek fontos szerepet játszanak a  prosztaglandinok szintézisében. A  prosztaglandinok felelősek a  spermák szabad mozgásáért, és  hozzájárulnak az  egészséges spermaszám eléréséhez. A  diók szintén a  lényeges zsírsavak jó forrásai, de  mivel magas a  kalóriatartalmuk, így óvatosan adagoljuk.

Hajrá, vas!
A  gyermekvállalásra készülő nők számára ajánlott a  vas pótlása. Fertőzés esetén viszont nem szabad vasat szedni, mivel a  baktériumok növekedéséhez, illetve terjedéséhez is  vasra van szükség. Gyorsabban felszívódik, hogyha C-vitaminnal együtt visszük be a  szervezetbe, illetve felszívódása szinte lehetetlen C-vitamin jelenléte nélkül. Felszívódását gátolják a  gyomorsavlekötő gyógyszerek, a  teákban található csersav, a  koffein, illetve a  gabonafélékben található növényi rostok. Vashiány esetén a  következő tünetek jelentkezhetnek, vehetők észre magunkon: kimerültség, szédülés, fáradtság, hajhullás, sápadtság, étvágytalanság, gyakori fertőzések, koordinációs készségek csökkenése, és  tanulási nehézségek. Természetes vasforrások: a  vörös húsok, a  gabonafélék, a  spenót.

Ügyeljen a csontjaira!
Ami különleges figyelmet érdemel még: a  kalcium biztosítása. Naponta háromféle tejterméket – például túrót, alacsony zsírtartalmú joghurtot, zsírszegény sajtot – iktasson az étrendjébe.

Ami tilos!
Remélhetőleg az  senki számára nem kérdés, hogy a  dohányzást abba kell hagyni. A  dohányzás káros hatással van a  spermaszámra és  a  mozgékonyságra. A  belélegzett füst is  csökkentheti a  nők termékenységét, ahogy csökkenti olyan bizonyos ásványoknak és  vitaminoknak a  felszívódását, amelyek alapvetőek a  gyermekvállaláshoz.

Csökkentse a  koffeinfogyasztást!
Bár még nem nyert bizonyítást, hogy a  koffein hat a  termékenységre, de  a  terhesség alatt mindenképpen ajánlott tartózkodni a  kávé- és  kóla­ivástól.

Termékenységvarázsló növények nőknek
Vannak növények, melyek hozzájárulhatnak a  női hormonrendszer harmonizálásához, a  ciklus rendezéséhez, így fogyasztásuk jó hatással lehet a  termékenység növelésére. Fogyaszthat ginszenget, illetve a  perui maca gyökeréből készült táplálékkiegészítőket. A  gyógynövényeket kedvelők cickafark- és  palástfűteával próbálkozhatnak, illetve kipróbálhatják a  fehér fagyöngy frissen nyert levét. Mindenesetre mielőtt bármit kipróbál, olvasson utána, mindenképpen vegye figyelembe saját egészségi állapotát, és  konzultáljon orvosával.

Poloskavész (Cimicifuga racemosa)
Az  Észak-Amerikában honos növény göcsörtös fekete gyökértörzséről több mint egy évszázada állapították meg, hogy a  nők egyik leghasznosabb természetes gyógyszere. Különösen a  változó korban jelentkező kellemetlen tünetek enyhítésében segít. A  poloskavész olyan növényi hormont is  tartalmaz, amelynek hatása hasonlít az  emberi szervezet által termelt ösztrogén hormonra.
Dong Quai
A  kínai angyalgyökér kivonata képes a  menstruációs ciklus rendezésére, szabályozza a  méh összehúzódását. Hatékony a  női nemi szervek véráramlásának elősegítésében, csökkenti az  olyan menstruáció előtti és  utáni tüneteket, mint a  hőhullámok és  az  érzelmi labilitás.
Ligetszépeolaj
Ez a  növény a  biológiailag aktív F-vitamin leggazdagabb természetes forrásának tekinthető. Antioxidáns tulajdonságú, tehát semlegesíti a  testünk számára káros szabad gyököket és  gátolja keletkezésüket.

Forrás: Diéta és Fitnesz