A fogyás ellenségei

A huzamosabb ideig tartó rossz anyagcsere felesleges kilók lerakódását eredményezheti. A megfelelő táplálkozással elérhető jó emésztéssel nemcsak tartani, de csökkenteni is tudja testsúlyát. A lapos has pedig, minden esetben, minden ruhában, minden testalkaton remekül mutat, igyekezzen mindent megtenni hasa feszessége és lapossága érdekében. Sokat tehet komolyabb erőfeszítés nélkül is.

8 óra
A puffadás egyik legfőbb oka, hogy nagyon kevés probiotikumot juttatunk a szervezetbe. Ennek hiánya jelentősen növeli a puffadás esélyét és a rossz emésztés mellékhatásait. Kezdje a reggelt probiotikumot tartalmazó joghurttal, amely egész napra megkíméli a gyomrot a kellemetlen tünetektől.

10 óra
Ekkorra már legalább 2- 3 pohár vizet meg kellett volna innia. Régóta ismert közhely, mennyire fontos a napi rendszeres folyadékbevitel. A rossz emésztés, a gyomorsavtúltengés és a puffadás egyik oka a szervezet dehidratáltsága. A folyamatos vízivás tisztítja a vesét és az egész szervezetet, nem engedi megülni a gyomorban az irritáló ételmaradványokat, ezenkívül az emésztést is serkenti. Reggel nyolctól este nyolcig kb. 2 liter víz ivása az ideális.

12 óra
Jöhet a csirke- vagy a pulykahús. A legtöbben a munkahelyi ebéddel rontjuk el szinte egész napra az emésztésünket. Egy nehéz, zsíros hús-burgonya kombináció vagy egy nagy adag tészta és utána édesség tönkreteheti belső szerveink működését a nap további részére. Ráadásul, egy ilyen nehéz ebéd után a legtöbben visszaülnek az íróasztal mögé, hogy ülve, görnyedve próbálják emésztgetni a déli óriásmenüt. Válasszon inkább csirke- vagy pulykahúst, sok salátát és kevesebb szénhidrátot. Bőven elég, ha jóllakottnak, nem pedig, elteltnek érzi magát. Az ebéd emésztését meggyorsíthatja egy rövid, mondjuk tíz perces sétával is.

17 óra
Mindössze heti két óra sportolás elegendő lenne ahhoz, hogy emésztésünk felgyorsuljon, és megszabaduljunk a folytonos puffadástól. Ez pedig, nem több mint napi 20 vagy 30 perc. Munkaidő után elegendő egy gyorsabb tempójú séta, 20 perces biciklizés, gyors gyaloglás vagy kocogás. Csak 20 perc naponta, és napról napra laposabb lesz a hasa, hiszen a rendszeres mozgás megelőzi a puffadást és a gázképződést.

18 óra
Ma már ne használjon több sót. A túlzott sófogyasztás semmiképpen nem tesz jót a szervezetnek, de este hat óra után szinte minden milliliternyi vizet megköt. Este már semmi sósat ne egyen, mert akkor reggelre biztosan többet mutat a mérleg legalább egy kilóval, és a has is keményen feszül a ruha alatt. 20 dekagrammnyi friss, lédús gyümölcs a nap utolsó óráiban még rengeteg felesleges víztől szabadíthatja meg!

18.30 óra
Mostantól csak buborékmentesen! A szénsavas üdítők, a szóda, de még a rágó is levegővel telített. Ha este fogyasztja őket, amikor már valószínűleg nem mozog túl sokat, rengeteg felesleges gázt képeznek a hasban, amelyeknek nem lesz módjuk távozni, így puffadást, sőt fájdalmas hascsikarást, feszülést eredményezhetnek. Este már csak tiszta, szénsavmentes ásványvizet fogyasszon. És persze mellőzze a dohányzást, mert az is fölösleges buborékokat képez a hasban.

20 óra
Eljött az idő, hogy vegyen egy kellemes, illóolajos fürdőt. Alkalmazzon édeskömény- vagy kamillaolajat, nyugtatóan hatnak az idegekre. A stresszhormonok tombolása alábbhagy, az elme megnyugszik. Ez segít elkerülni a gyors szívverést, a magas vérnyomást és a gyomorbántalmakat is.

21 óra
Fogyasszon articsókát, vagy szedjen articsóka-kapszulát. A rendszeres articsóka-fogyasztás hat hét alatt tökéletes megszüntetheti az emésztési panaszokat. Hajtja a felesleges gázokat, segít megemészteni és lebontani a legnehezebb ételeket is. Napi 600 mg már elegendő ahhoz, hogy hosszú távon jól működő emésztőrendszert biztosítson.

Hatékony gyakorlat puffadás ellen

Feküdjön hanyatt, lábát emelje a magasba. Mindkét karját emelje a feje fölé. Körözzön előbb az egyik, majd a másik irányba a bokájával két percen keresztül. Vegyen öt mély lélegzetet úgy, hogy belégzés közben írjon le egy nagy kört a karjával. Majd nagyon lassan üljön fel, hajoljon a lábára, masszírozza át a vádliját. Feküdjön még hanyatt legalább két percig, lélegezzen mélyeket, és közben döntse felhúzott térdét először az egyik, majd a másik oldalra.

Mérei Kata

További érdekes cikkeket a Diéta&Fitnesz aktuális számában olvashat.