Ingerült, kimerült? Töltse fel erőforrásait!

A levertség és a kimerültség a szervezet segélykiáltása. Ahhoz, hogy új erőre kapjunk, nem elég a tavaszi napsütés, a jó levegő és a rendszeres mozgás – szükség van vitaminraktárink feltöltésére is. Ha a szervezetünk megkapja a szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat, bizonyosra vehetjük, hogy visszatalálunk tevékeny önmagunkhoz.

Válaszolja meg az alábbi kérdéseket, hogy meglelje problémáinak okát, majd olvassa el, mely élelmiszerek tartalmazzák az adott vitamint vagy ásványi anyagot.
Amennyiben egy csoporton belül három, vagy annál több igennel válaszolt, érdemes a szóban forgó ásványi anyagokat – akár szakemberrel egyeztetve – étrend-kiegészítő formájában legalább egy hónapig rendszeresen szednie.

VAS
• Fáradékony?
• Mindig kimerültnek érzi magát?
• Sápadt?
• Hamar kifullad?
• Enyhe megerőltetést követően szédül?
• Nehezen gyógyulnak a sérülései, sebei?
• Nők esetében: erős a menstruációja?

Szerepe: A vas nélkülözhetetlen a C-vitamin felszívódásához, éppen ezért napi rendszerességgel kell gondoskodnunk a beviteléről. A vas elengedhetetlen a hemoglobin – vagyis a vér oxigént szállító vörös pigmentjének – képződéséhez is, ami alapvető szerepet játszik agyunk oxigénellátásában.

Forrásai: Mazsola, aszalt szilva, sárgabarack, füge, tojássárgája, teljes kiőrlésű gabonafélék, spenót, brokkoli, cékla, hüvelyesek.

MAGNÉZIUM
• Gyakran tapasztal izomrángást?
• Nehezen merül álomba?
• Könnyen felriad, és nem tud visszaaludni?
• Stresszes, feszült, ideges, nehezen lazít?
• Izomfájdalom, izomgörcs, vagy zavaró fáradtság kínozza?
• Hamar kimerül, nem érez elég erőt magában?
• Koncentrációs képessége gyengült?

Szerepe: Ez a tápanyag nélkülözhetetlen a kalcium megkötéséhez. „Relaxáció ásványnak” is nevezik: ez az a fő elem, amire a mellékvesének szüksége van ahhoz, hogy segítsen a szervezetnek a stressz kivédésében. A magas magnéziumtartalmú ételek segítenek az alvászavarok, fokozott lelki túlterhelés, deprimáltság, örömtelenségérzés esetén.

Forrásai: Levélzöldségek, saláta, cékla, tök, édesburgonya, dió, mogyoró, sajtok, banán, sárgabarack, őszibarack, gabonafélék, tenger gyümölcsei.

KALCIUM
• Kóros alvászavarral, vagy álmatlansággal küzd?
• Örökké idegesnek, kiegyensúlyozatlannak érzi magát?
• Olykor bizsereg a lába, vagy a karja?
• Gyakran érez ízületi fájdalmat?
• Rosszak a fogai?
• Érez olykor hevesebb szívdobogást, vagy kimaradó szívverést?

Szerepe: A kalcium szabályozza a szívverést és a vérnyomást. A magas vérnyomás – számos negatív hatása mellett – az alvás minőségére is hatással van. S mivel hat az idegek ingerület- átviteli folyamatára, nagyban befolyásolja kedélyállapotunkat. A kalcium hatása a legjobban a magnéziummal együtt érvényesülnek.

Forrásai: Tejtermékek, levélzöldségek, cékla, tök, bab, torma, aszalt szilva, alma, barackfélék, napraforgómag, árpa, dió, mogyoró.

JÓD
• Állandóan fáradt és kimerült?
• Hideg a keze és a lába?
• Könnyen elsírja magát?
• Puffadt, kissé ödémás a bőre?
• A nyakán, torka környékén enyhe duzzanatokat talál?
• Étvágytalan?
• Gyengült a szellemi ébersége?
• Indokolatlanul sokat fogyott?

Szerepe: A jód a pajzsmirigyet serkentő tiroxin nevű hormon termeléséhez szükséges. A pajzsmirigy irányítja az anyagcserét és az energiatermelést, valamint további hormonokat termel. A pajzsmirigy elégtelen működése a nemi vágy csökkenéséhez is vezethet.

Forrásai: Kagylók, tenger gyümölcsei, barna-, és más tengeri moszatok, tök, görögdinnye, uborka, spenót.

További, főként az idegrendszerünk, sejtjeink és keringésünk kiegyensúlyozott működéséhez szükséges vitamin a B-vitamin komplex, a C- és az E- vitamin, melyek utánpótlására szintén érdemes odafigyelnünk.