Ha nem jön álom a szemére

Vezesse le!
Ha akarja, ha nem, a jó dolgok mellett a rossz élmények is megtalálják egy-egy nap során. Jó, ha tudja kezelni ezeket, mert ha ágyba cipeli a gondokat, biztos, hogy nem fog tudni elaludni. A legjobb, ha sikerül a gondjait kibeszélnie, ezt a túlpörgetett állapotot lecsillapítania egy érdeklődő hallgató segítségével. Legyen ez a párja, barátja, anyja, anyósa. A lényeg, hogy őszintén ki tudja önteni a szívét, és úgy fogja érezni, felszabadult a nyomás alól. További stresszlevezető alternatíva lehet egy kiadós mozgás, ami ellazítja testileg és lelkileg.

Jó párna, jó matrac
Nem lehet elégszer hang-súlyozni, hogy milyen fontos a kényelmes fekvőfelület. Biztosan volt már idegen helyen hánykolódva töltött éjszakája, ami után sajgó derékkal, feszülő nyakkal ébredt. Jussanak eszébe az ilyen, vendégágyakon töltött éjszakák, amikor új matrac vásárlásán gondolkodik. A legfontosabb szabály, hogy a matrac éppen megfelelő legyen önnek: se túl kemény, se túl puha. Vegye figyelembe a testsúlyát, az alvási szokásait, azt, hogy hason vagy háton szeret-e jobban aludni. Többféle összetételű matracot fog találni, létezik rugós, kevert, rétegelt matrac és habmatrac is. Szánjon időt a keresgélésre. Ideális párnán akkor alszunk, ha oldalfekvésben a fej nem bicsaklik alá, de nem is emelkedik a gerinc meghosszabbított egyenesénél magasabbra.

Húzza be a függönyt
Több oka is lehet annak, hogy miért dobja ki az ágy még a hétvégéken is idő előtt. Az egyik a megszokás, a másik, hogy akkor is erősen pörögnek a gondolatai, de az is lehet, hogy nem eléggé sötétítette be a szobát. És ki tud fényárban aludni? Az ablakon legyen roló, sötétítőfüggöny és ne felejtse el hétvégéken az ébresztőórát kikapcsolni. A hétköznapi korai ébredéseket is kevésbé sokkolóvá lehet tenni ébresztőfénnyel. Ez olyan lámpa, amelyet folyamatos kivilágosodásra lehet beállítani. Megszabhatja, hogy fél óra, 10 perc vagy akár egy óra alatt szeretné a szoba sötétjét fénnyel megtölteni.

Este már ne egyen
A késő esti étkezések több szempontból is károsak. Egyrészt, mert bár az emésztésünk a szervezet lelassulásával komótosabb munkatempóra, éjszakai üzemmódra kapcsolna, de ez a túl késői evéssel meghiúsul. Másrészt, mert ilyenkor a tápanyagok sokkal jobban hasznosulnak, ami persze senkinek sem hiányzik. És nem utolsósorban az aktívabb bélmozgással, emésztéssel az alvás sem pihentető. Ezért a lefekvés előtt legalább négy órával korábban vacsorázzon, illetve kövesse a hat óra után nem eszünk szabályát. Kerülje a sok folyadék fogyasztását is, hisz az éjszakai kijárkálás is megtörheti a pihenést.

Tévé nélkül
Előfordul, hogy furcsákat álmodik? Filmbe illő jelenetekben lehetetlen feladatokat hajt végre álmában? Álmait bizony nagyban befolyásolják a nap végi utolsó emlékfoszlányok, az este megnézett akciófilmek. Ha nem akar tűzpárbajban részt venni az álmaiban, akkor kapcsolja ki a tévét, inkább olvasson vagy beszélgessen a párjával elalvás előtt. A legrosszabb, ha a tévé előtt alszik el, és egy hangos jelenetre vagy az adás végét jelző szignálra riad fel.

Teljes nyugalom
A hálószoba legyen a nyugalom szigete. Ahol minden szalad, a ruhák egymás hegyén-hátán vannak, a vasalnivaló a sarokban halomban várakozik, ott a tér rendezetlensége nem teszi lehetővé a nyugodt pihenést. A hálóban legyenek letisztult formák, ne legyen zsúfoltság. A szoba hangulata támogassa a pihenést, növelje a feltöltődés lehetőségét. A hálóba ne tegyen irritáló illatú mécsest vagy virágot.

Jó volt a napod?
A páros élet egyik alappillére az egymásra figyelés, az oda-vissza működő kommunikáció. Lehet, hogy ezer dolog lefoglalja a nap folyamán, de az este csakis a családjáé legyen. Ne felejtsen el megállni egy pillanatra, és őszinte kíváncsisággal megkérdezni a másikat: milyen volt a napod? Érezze meg, ha a partnerének jólesne a gondj-airól egy hosszabb beszélgetés. Kibeszélné magából a problémát, így az együttes megoldáskeresést megkönnyebbülés követheti, ami számára nyugodtabb alvást hozhat.

Ne listázzon
Lazítson! Legalább éjszaka. A másnapi feladatok gyors átgondolása után hangolódjon rá az éjszakai pihenésre, és ne rendezze órákon át listába másnapi tennivalóit.

Zajszűrés
Nyáron, városi lakásokban az utcáról beszüremkedő zajokkal szemben védtelenek vagyunk, hisz a nyitott ablakon minden behallatszik. Legalább a szobába ne helyezzen el semmi olyasmit, ami kattog, zörög, ritmusosan kalapál, akármilyen halkan is.

Feküdjön le időben
Amikor úgy érzi, hogy fáradt, álmos, nincs tovább, nyomás a fürdőszoba, azután a puha ágyikó!

Forrás Diéta és Fitnesz